- إختر إسم الكاتب
- محمد مكاوي
- علاء الغطريفي
- كريم رمزي
- بسمة السباعي
- مجدي الجلاد
- د. جمال عبد الجواد
- محمد جاد
- د. هشام عطية عبد المقصود
- ميلاد زكريا
- فريد إدوار
- د. أحمد عبدالعال عمر
- د. إيمان رجب
- أمينة خيري
- أحمد الشمسي
- د. عبد الهادى محمد عبد الهادى
- أشرف جهاد
- ياسر الزيات
- كريم سعيد
- محمد مهدي حسين
- محمد جمعة
- أحمد جبريل
- د. عبد المنعم المشاط
- عبد الرحمن شلبي
- د. سعيد اللاوندى
- بهاء حجازي
- د. ياسر ثابت
- د. عمار علي حسن
- عصام بدوى
- عادل نعمان
- علاء المطيري
- د. عبد الخالق فاروق
- خيري حسن
- مجدي الحفناوي
- د. براءة جاسم
- عصام فاروق
- د. غادة موسى
- أحمد عبدالرؤوف
- د. أمل الجمل
- خليل العوامي
- د. إبراهيم مجدي
- عبدالله حسن
- محمد الصباغ
- د. معتز بالله عبد الفتاح
- محمد كمال
- حسام زايد
- محمود الورداني
- أحمد الجزار
- د. سامر يوسف
- محمد سمير فريد
- لميس الحديدي
- حسين عبد القادر
- د.محمد فتحي
- ريهام فؤاد الحداد
- د. طارق عباس
- جمال طه
- د.سامي عبد العزيز
- إيناس عثمان
- د. صباح الحكيم
- أحمد الشيخ *
- محمد حنفي نصر
- أحمد الشيخ
- ضياء مصطفى
- عبدالله حسن
- د. محمد عبد الباسط عيد
- بشير حسن
- سارة فوزي
- عمرو المنير
- سامية عايش
- د. إياد حرفوش
- أسامة عبد الفتاح
- نبيل عمر
- مديحة عاشور
- محمد مصطفى
- د. هاني نسيره
- تامر المهدي
- إبراهيم علي
- أسامة عبد الفتاح
- محمود رضوان
جميع الآراء المنشورة تعبر فقط عن رأى كاتبها، وليست بالضرورة تعبر عن رأى الموقع
كتبت - شيرين عمر:
أغلبنا يعاني من الأرق؛ فالأرق من أكثر المشاكل التي لا نجد لها حلول وتؤثر علينا في يومنا جداً! فنجد أنفسنا نشعر بالإرهاق والتعب الشديد والحالة المزاجية السيئة بسبب قلة النوم. وأسباب الأرق كثيرة منها التوتر والقلق والتفكير والمشاكل الهضمية والأصوات العالية.
اذا كنت تعاني من الأرق، اليك 15 طريقة حتي تتخلص منه:
- استحم قبل النوم
- غير ملاءة سريرك بواحدة جديدة قدر الاستطاعة
- حاول ان تأخذ عدة دقائق قبل النوم للتأمل في هدوء (Meditation)
- اذا كنت تستغرق مدة طويلة للنوم، لا تنزعج. خذ وقتك حتي تهدأ وتتخلص من كل التوتر.
- اذا كنت تشعر بعدم الراحة، حاول ان تمشي قليلاً وستجد نفسك في أقل من 20 دقيقة تشعر بالنعاس.
- اخلق لنفسك "طقوس قبل النوم" مثلاً: لا عمل بعد وقت معين، قراءة، التأمل، الكتابة.
- اقرأ قل النوم كتابات أو كتب مشجعة وإيجابية.
- استعملي كريمات للبشرة علي مناطق مثل العنق والمعصمين خاصةً ان كنتِ تشعرين بالتوتر
- لا تأكل قبل النوم ماشرة حتي لا تظل مستيقظ وتتأخر في النوم من أجل مشاكل الهضم
- لا تشرب سوائل كثيرة قبل النوم حتي لا تضطر الي الاستيقاظ في منتصف الليل من أجل دخول المرحاض.
- حاول الا تجري محادثات سلبية أو تصيبك بالتوتر قبل النوم
- احرص علي ان تكون حرارة الغرفة متوسطة .. ليست باردة أو حارة.
- احرص علي اطفاء جميع الأنوار ما فيها أنوار الهواتف والتلفاز.
- من المفضل التوقف عن شرب الكافيين، ولكن ان كان ضرورياً، اشربه قبل النوم بمدة طويلة.
- والأهم، لا تفكر انك تعاني من الأرق حتي تقدر علي التغلب علي المشكلة.
يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي
الخبر التالى:
أطعمة الريجيم.. تناولها يوميا
إعلان