5 طرق لخسارة الوزن سريعاً

كتبت - شيرين عمر:

خسارة الوزن ليست سهلة، وخاصة اذا كنت تضع هدف لنفسك أسبوعياً أو شهرياً. لهذا، اذا كنت تبحث عن طرق فعالة لفقدان الوزن سريعاً، اليك 5 طرق لخسارة الوزن سريعاً:

500 سعرة حرارية في اليوم

من أهم الأسباب لفقدان الوزن هو التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً، لهذا قلل من سعراتك الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية حتي تصل ل 500 سعرة حرارية في اليوم. ستجد نفسك تفقد كيلو أسبوعياً.

حساب السعرات الحرارية في أطعمتك

قم بالاعتياد علي حساب السعرات الحرارية في كل ما تتناوله، بهذا ستقدر علي الحفاظ علي سعراتك المحددة يومياً.

استخدم أدوات قياس الأطعمة

ستحتاج في البداية الي استخدام أدوات قياس الأطعمة مثل كوب القياس حتي تستطيع التحكم بمقادير طعامك ولتستطيع المضي في حميتك. مع مرور الوقت ستعتاد وتستطيع معرفة المقادير المناسبة لطعامك بدون أدوات قياس.

تناول 5 وجبات في اليوم

حتي تستطيع الشعور بالشبع وفي نفس الوقت عدم تجاوز المقدار المسموح به، تناول 5 وجبات يومياً؛ 3 أساسية ووجبتين خفيفتين. أيضاً، قم بتحديد مواعيد مخصصة لهم.

اختيار العناصر الغذائية الصحيحة

يجب ان تكون جميع وجباتك مزيج من ثلاث عناصر أساسية؛ بروتين وألياف وكربوهيدرات حتي تستطيع الحفاظ علي طاقتك والشعور بالشبع. أيضاً يجب ان تكون الثلاث وجبات الأساسية بين 300 – 500 سعرة حرارية فقط، ويجب ان تحتوي كلا من الوجبتين الخفيفتين علي 150 سعرة حرارية.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي