7 نصائح للتغلب على ارتفاع الضغط في رمضان

كتب - هشام عواض:

يواجه بعض الصائمين مشكلة ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان، خصوصًا الأشخاص الذين لديهم تجارب سابقة مع مرض ارتفاع ضغط الدم.

وذكر موقع "سبوتنيك"، أن أخصائية طب الأسرة الطبيبة نشوى عصام دياب، قالت إنه يمكن مواجهة ارتفاع ضغط الدم في رمضان بمجموعة من النصائح منها:

- استخدام منتجات الحليب قليلة الدسم في الوجبات الرمضانية، لأن الكالسيوم عامل مهم في تنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، فهي مصادر أساسية لعنصر البوتاسيوم الذي يساهم في إعادة ضبط ضغط الدم في حال الارتفاع.

- الاعتماد على الحبوب الكاملة عند إعداد وجبات الإفطار في رمضان، بدلًا من النشويات، لأنها غنية بالألياف والعديد من المعادن كالبوتاسيوم والماغنيسيوم.

- التقليل من تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالسمك المشوي مرتين أسبوعيًا على الأقل.

- إضافة الثوم إلى الأطباق الرمضانية.

- تناول المكسرات غير المملحة دون الإكثار منها.

- الإقلاع عن التدخين لأن كثرته تساهم في ارتفاع ضغط الدم واحتمال حدوث جلطات قلبية مصاحبة.

- ممارسة الرياضة بطريقة منتظمة خاصة قبل الإفطار.