وصفات للشوفان لجميع الوجبات..اكتشف
وصفات للشوفان
كتبت - شيرين عمر:
فوائد الشوفان لا تُعد ولا تحصي، فهو يحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المفيدة كالكالسيوم و البوتاسيوم و الماغنسيوم. كما أنه يساعد علي فقدان الوزن، لأنه يحتوي على نسبه عالية من الألياف، وذات سعرات حرارية منخفضة. لهذا جمعنا لكم وصفات مختلفة للشوفان، لجميع الوجبات:
وجبة الإفطار: الشوفان بالتفاح والقرفة:
المقادير:
كوب من المياه
ربع كوب من عصير التفاح
كوبان وربع من الشوفان
تفاحة
كوب حليب خالي الدسم
ملعقة قرفة
طريقة التحضير:
ضع المياه علي النار.
ضع العصير والتفاحة في المياه وانتظر حتّى الغليان
أضف الشوفان والقرفة، وانتظر حتي يتحول لعجينة وأطف النار بعدها.
اسكب فوقه الحليب وتناوله.
وجبة الغداء: الدجاج بالشوفان:
المقادير:
دجاج مسحّب
بيض
صلصة الفلفل الحارّ
شوفان
زعتر وملح
طريقة التحضير:
قطّع الدجاج إلي قطع كبيرة.
ضع بياض البيض في وعاء وضيف إليم الملح والزعتر والصلصة الحارة.
ضع قطع الدجاج في السائل عدة مرات ثم ضعها في الشوفان.
قم بشويها على نار متوسّطة من دون زيت.
وجبة العشاء: سلطة السبانخ بالشوفان:
المقادير:
كوب أناناس قطع
بصل مقطّع
ثوم مفروم
كوب من المشروم المقطّع
ليمون معصور ومبشور
كوبين من السبانخ
كوب من الشوفان المنقوع بالماء
فلفل أحمر وزيت زيتون وملح
طريقة التحضير:
اقلي البصل والثوم بزيت الزيتون لمدّة 5 دقائق على نار هادئة
اضف عصير وبشر الليمون والمشروم والفلفل الأحمر، واطهيها جيداً.
اضف الشوفان وكوب من المياه، وانتظر حتّى يذوب الشوفان.
ضع السبانخ في وعاء، واضف إليها الشوفان.
يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي
فيديو قد يعجبك:
