مصراوي-

يحتاج جسم الإنسان إلى بعض المواد الغذائية لتعزيز القدرة على النوم خلال ساعات الليل. ذكر موقع "ra2ed" المختص بالرجل، أهم 8 معادن مهمة للحصول على نوم هادئ.

1- المغنيسيوم : يحتوي عديد من السمات التي تبعث على الاسترخاء وتساعد على النوم بشكل سريع. فهو يحد من القلق، يخفف الصداع ويقلل ضغط الدم المرتفع.

2- البوتاسيوم : عنصر ضروري لأنه يحافظ على إحداث توازن مناسب للماء في الجسم. كما أنه يساعد على تقليل ضغط الدم ويساعد على تحسين القدرة على النوم ليلاً.

3- فيتامين بي 6 : يكافح الإجهاد ويعمل على استرخاء الجهاز العصبي.

4- الكالسيوم : يبعث على الاسترخاء بشكل سريع ويحسن النوم أثناء الليل.

5- أحماض أوميجا 3 الدهنية : تكافح الإجهاد، تخفف الإلتهابات، تعزز الاسترخاء وتحسن النوم.

6- التربتوفان : يهدئ الجهاز العصبي ويحسن وضعية النوم.

7- البروتين : مصدر غني بالأحماض الأمينية ويقلل هرمون التوتر ويحسن جودة النوم.

8- الحديد : من أهم العناصر التي تعنى بتحسين النوم أثناء الليل، وثبت أن نقصانه يؤدي إلى الأرق والتعب.

8 عناصر غذائية لنوم هانئ خلال الليل