لماذا نشعر بالعطش وما هي كمية المياه المناسبة لتناولها يومياً؟

مصراوي-

يشكل الماء حوالي 70 ٪ من وزن الجسم، لذا إذا انخفضت كمية الماء في الجسم عن حدٍ معين، فإن الدماغ يبعث إشارات تؤدي للشعور بالعطش. وذلك بسبب افتقار الجسم إلى السوائل أو عندما يزيد تركيز الملح في الجسم.

ومن الناحية العملية، فالعطش هو إشارة يبعثها الجسم إلى الدماغ وبالتالي فإننا نشعر بالحاجة إلى شرب الماء أو أي سوائل.

المشكلة الأكبر التي تنشأ عندما لا نشرب أي ماء أو سوائل لفترة طويلة هو إصابة الجسم بـالجفاف، لذا إذا تجاهلت الإشارات الدماغية لإرواء عطشك ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية حادة.

ما هو معدل المياه التي يحتاجها الإنسان؟

الشخص العادي يحتاج إلى نحو 35 مللي ماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم، خاصة وأن جسم الإنسان يفقد 3 أكواب من الماء يوميًا من خلال التبول والتنفس والتعرق.

لذا تحتاج إلى ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتجديد ما فقدته، كما توصى بعض المراكز الطبية بتناول كمية أكبر من المياه، أي 9 أكواب في اليوم للنساء و 11 للرجال.

أما إذ كنت تمارس أي رياضة فأنت على الأقل تحتاج إلى 50-60 مللي لكل كيلوجرام من وزن الجسم، أي ما يعادل 2 إلى 3 أكواب مياه إضافية عن الكمية الطبيعية.

ولكن بالنسبة للتمارين القوية التي تدوم لمدة أطول فإنك تحتاج إلى إضافة ما لا يقل عن 4-5 أكواب من الماء إلى نظامك الغذائي.