نصائح للحصول على جسم صحي ورشيق في مهرجان "our wedding carnival"

 كتبت - منة نافع:

قدم محمود فكري، خبير اللياقة البدنية، بعض النصائح لنظام صحي بسيط للحصول على جسم رشيق، ومن أهم النصائح وجود "سناك" بين الوجبات، ومعرفة كم السعرات التي يحتاجها جسدنا، بالإضافة إلى وجود الكربوهيدرات في وجبة الفطور للحصول على الطاقة، للقيام بالأنشطة الموجودة بقية اليوم، مع الاستعانة بميزان "in body” الموجد في الصيدليات الكبرى للتأكد من نسبة العضل والدهون في جسدك.

ويفضل اتباع النظام الغذائي التالي:

الفطور: ٥ ملاعق كبيرة من الشوفان بالحليب خالي الدسم، وبعد ساعتين تناول ثمرة تفاح كـ"سناك" خفيف.

الغداء: نوع بروتين مثل الفراخ المشوية أو السمك المشوي أو التونة مع سلطة خضراء، وأرز أو ربع رغيف عيش بلدي، ولكن يجب مراعاة عدم استخدام السمن أو الزيت عند طهي الأرز.

العشاء: لتجنب الشعور بالجوع في المساء يفضل تناول البروتين مع زبادي أو سلطة أو فواكه للتأكد من تناول كل العناصر الغذائية.

أضاف محمود فكري أن معظم الأشخاص يعانون من تطبيق نظام غير صحي وتناول الوجبات السريعة.

يجب تجهيز الوجبات في المنزل والحرص على وجودها معك في العمل لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية.