10 نصائح تغنيك عن الرجيم

مصراوي-

تشير الدراسات إلى أن 9 من بين كل 10 أشخاص ممن يتبعون الحميات الغذائية، لا يلتزمون بها، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن، فبعض العادات اليومية ربما تساهم في ذلك، أيضا.

ومن أجل اكتشاف الطرق العلمية التي تساعد على إنقاص الوزن، من دون اتباع رجيم محدد، بحسب موقع "بزنس إنسايدر"، حدد خبير التغذية جايسون إيولد، عادات يومية لتقليل الوزن هذا الصيف:

1- الحرص على الترطيب

يقول إيولد إن بعض الأشخاص يعتقدون أنهم جائعون، بسبب جفاف الجسد والعطش، لذا الإكثار من شرب المياه، بالتأكيد سيقلل من الشعور بالجوع.

2- الابتعاد عن السكر الصناعي

المشروبات التي يتناولها الشخص،المضاف إليها السكر الصناعي، تعمل على تعطيل عملية تفكيك الجسم للدهون.

3- النوم الكافِ

على الشخص النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، أشارت الدراسات إلى أن الذين ينامون عدد ساعات قليلة، يلجؤون للطعام غير الصحي، أكثر من نظرائهم الذين ينالون قسطًا جيدًا من الراحة.

4- الإفطار

التركيز على وجبة الإفطار، لأنها تبعد الأشخاص عن الإكثار من تناول الطعام السيء لاحقًا.

5- الوجبة الخفيفة

على الأشخاص وضع وجبات خفيفة بين الرئيسية منها، مثل الموز أو الفاكهة.

6- التجهيز للوجبات

على الشخص تجهيز الوجبات قبل الشعور بالجوع، لأنه يؤدي إلى تناول الشخص لوجبات كبيرة ومضرة.

7- تناول الوجبات الخفيفة

أظهرت دراسة في أمريكا الشمالية أن الأشخاص الذين يتناولون كمية من المكسرات يوميًا، تقل نسبة إصابتهم بأمراض القلب.

8- ممارسة الرياضة

أكدت الدراسات الأخيرة أن الأشخاص الذين يتمرنون صباحًا قبل أي وجبة طعام، يحرقون الدهون بنسبة أكبر، قد تصل إلى 20 %.

9- الإكثار من البدائل الصحية

تناول الخبز، والأرز الأسمر، والحبوب الكاملة، طريقة مثالية لمليء المعدة بطريقة صحية.

10- الفواكه

تناول الفاكهة سيضيف الألياف إلى الغذاء اليومي، كما سيضيف الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان.