طريقة "مجانية" وغير منهكة لفقدان الوزن

كتبت- ميرا ماهر:

رياضة المشي من الرياضات المثالية للذين لا يملكون كثير من الوقت، إذ يمكن ممارستها في أي مكان وزمان، وعليه يمكن تحويلها إلى "نشاط بدني".

وليس بالضرورة التفرغ من أجل ممارسة رياضة المشي، إذ يمكن بالحرص على أداء عدد محدد من الخطوات يومياً، خسارة الوزن وعدم اكتسابه من جديد، لكن يتطلب المشي الحد الأدنى من الالتزام.

ذكر موقع " arrajol " عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال المشي، إذ يعتمد على أمرين، الوزن والمسافة.

يمشي الشخص العادي بين ٣٠٠٠ و ٤٠٠٠ خطوة يومياً، وتعادل الـ ١٠٠٠ خطوة حوالي ١٠ دقائق من المشي السريع. ولكن عدد الخطوات الموصي بها من أجل خسارة الوزن هي ١٠ ألاف خطوة.

فالجسم يحرق ٤٠٠ سعر حراري عند المشي لساعة واحدة، وهذا يحدث في حال السير بسرعة ٦ كيلومتر في الساعة.

ومن أجل حرق ١٠٠ سعر حراري،تحتاج للمشي ٢٠٠٠ خطوة، أي ما يعادل ١،٦ كيلومتر، وبالتالي خسارة كيلوجرام واحد، يتطلب منك حرق ٣٥٠٠ سعر حراري.

وينصح بالبدء بشكل متدرج، أي المشي في اليوم الأول لمدة لا تزيد عن ١٥ إلى ٢٠ دقيقة، وذلك كي تتمكن من إدخال روتين المشي إلى حياتك، ثم زيادة ذلك بشكل تدريجي وصولاً إلى ٣٠ وأخيراً ٦٠ دقيقة.