تعرف على أفضل الوجبات قبل ممارسة الرياضة

مصراوي-

ذكر موقع "tabeebi"، مجموعة من الأطعمة التي يمكنك بتناولها قبل التمرين، الحصول على الطاقة اللازمة والمواد الغذائية الهامة لجسمك.

1-الموز غني بالكربوهيدرات السريعة، والتي ستساعدك على إنتاج الطاقة اللازمة أثناء التمرين، كما ويحتوي على البوتاسيوم اللازم للحفاظ على أداء عضلاتك وأعصابك.

2-حبوب الشوفان غنية بالألياف، والتي تساعد على إنتاج الكربوهيدرات في دمك، مما يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة خلال التمرين.

3-أثبتت الدراسات أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة تساعد على إنتاج الطاقة بالجسم، كما وتحرق الدهون.

4-تعد حبوب الحمص من أسهل وأفضل الوجبات التي تساعدك قبل البدء بالتمرين، فربع كوب منها يحتوي على عشر جراماتٍ من البروتين، و30 جراماً من الكربوهيدرات، و9 جرامات تقريباً من الألياف، والتي تعد ضرورية لإنتاج الطاقة.

5-يحتوي بياض بيضةٍ واحدة على أربعة جراماتٍ من البروتين، ولا تحتوي على الدهون، فالدهون توجد في الصفار.

6-تحتوي الفواكه المجففة مثل التوت والمشمش على الكربوهيدرات، لذا سيفيدك تناولها على إنتاج الطاقة دون أن تزعجك أو تشعرك بالتخمة.

7-تناول صدر الدجاج لاحتوائه على البروتينات اللّازمة لعلاج العضلات بعد التمرين، وكذلك الأرز البني لاحتوائه على الكربوهيدرات المنتجة للطاقة،

8-الموز غني بالكربوهيدرات السريعة، والتي ستساعدك على إنتاج الطاقة اللّازمة أثناء التمرين، كما ويحتوي على البوتاسيوم اللازم للحفاظ على أداء عضلاتك وأعصابك.