بعد زيادة الوزن خلال شهر رمضان وعيد الفطر.. تناول هذه الوجبات الخفيفة

مصراوي-

بعد انتهاء شهر رمضان المبارك وأيام العيد، عادة ما نجد أن وزننا قد زاد كثيرًا، نظرًا لتناولنا كميات كبيرة ومختلفة من الطعام في هذه الفترة. فنحاول تنظيم وجباتنا واعتماد أنظمة غذائية لإنقاص الوزن.

يقدم موقع "WebMD" المعني بالطب والصحة، فيما يلي قائمة بوجبات مفيدة صحيًا ومنخفضة المواد الكربوهيدراتية، إذ يمكن مزج النكهات الحلوة والمالحة لعمل وجبات خفيفة، تساعد على إنقاص الوزن.

1-الأفوكادو والمقرمشات

يمكن أن تقوم بهرس ربع ثمرة أفوكادو ناضجة فوق شريحتين من الرقائق المقرمشة الصحية، ستحصل على وجبة خفيفة لا تزيد الكربوهيدارات فيها عن 18 جرامًا. وتمتاز هذه الوجبة الخفيفة بأنها غنية بالكثير من الألياف والدهون الصحية المفيدة للقلب.

2-الزبادي والخيار

ومن أجل وجبة خفيفة ومنعشة يمكن إضافة شرائح الخيار الطازج إلى كوب من الزبادي قليل الدسم، لا تتعدى الكربوهيدرات في هذه الوجبة أكثر من 12 جراما للجرعة الصغيرة وفي الجرعة الكبيرة تصل إلى 20 جراما.

3-حشوات الديك الرومي

يمكن استبدال أوراق الخس والخردل بدلًا من الخبز للف حوالي 30 جراما من شرائح الديك الرومي، تحتوي تلك الوجبة الخفيفة على 3 جرامات من الكربوهيدرات.

4-بيض مسلوق

عند تناول البيض المسلوق تحصل على وجبة خفيفة بأقل من 1 جرام من الكربوهيدرات.

5-الجوز

تعد تشكيلة المكسرات وجبة خفيفة، وكل 30 جراما من المكسرات يحتوي على 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات.

6-الطماطم المحشوة بالتونة

ضع مقدار 85 جرامًا من التونة المعلبة في نصف ثمرة طماطم ناضجة وتناول وجبة خفيفة مع 3.5 جرام فقط من الكربوهيدرات.