بعد حلويات العيد .. خبيرة تغذية تقدم نصائح فعالة تساعد على إنقاص الوزن

كتبت-هدير غيث:

لاحظ كثير من الأشخاص زيادة كبيرة في الوزن في أواخر شهر رمضان الكريم، ومع تناول حلويات عيد الفطر المبارك من كحك وبيتي فور وغيرهما، أدي ذلك إلى اكتساب مزيدًا من الوزن، مما يلجأ بعض الأفراد لاتباع نظام غذائي صحي، لإنقاص ذلك.

وقالت جيهان رابح، استشاري التغذية العلاجية لـ "مصراوي"، إن هناك نظام غذائي يُنصح باتباعه لمدة شهر للأشخاص الذين تعرضوا لزيادة وزن في أواخر شهر رمضان، ومع العيد:

1-وجبة الفطار:

ربع رغيف بلدي+ 30جرام جبنة قريش+ طبق سلطة.

أو ربع رغيف بلدي+ 30 جرام فول+ طبق سلطة.

أو ربع رغيف بلدي+ بيضة مسلوقة+ طبق سلطة.

2-وجبة الغذاء:

¼ فرخة أو قطعة لحم أو سمك "مشوي" + شوربة عدس+ ملعقتان من الكربوهيدرات "الأرز أو المكرونة".

3-وجبة العشاء:

علبة زبادي "لدوره الفعال في حرق الدهون، وخاصة في الليل" + ثمرة فاكهة.

أو طبق صغير بليلة " لأنها تُعد من الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف غذائية تعمل على ضبط السكر في الدم والمساعدة على الشعور بالشبع، ومن الممكن إضافة ثمرة فاكهة عليها أو زبيب للتحلية، بدون أي إضافة للسكر.

وقدمت"جيهان" بعض النصائح مع اتباع هذه الحمية:

1- المشي يوميًا من 30 إلى 45 دقيقة.

2- تناول 2 لتر أو أكثر من المياه يوميًا، أي ما يعادل 8 أكواب، لدورها الفعال في زيادة الحرق.

3- تقليل تناول السكريات إلى قدر المستطاع.

4- وجبتك اليومية لابد وأن تحتوي نصفها على الخضروات، وربع بروتينات "لحم أو سمك أو فراخ"، والباقي كربوهيدرات "أرز ومكرونة"، بالإضافة إلى شرب مزيدًا من المياه.

5- من الممكن تناول بعض الأطعمة بالطماطم مثل البامية أو الفاصوليا وغيره، ولكن بشرط أن تكون غير مضاف إليها الزيت، وغير "مسبكة".