أفضل الأطعمة لشعر صحي

ماذا تأكل لتتمتع بعضلات قوية وشعر صحي في نفس الوقتمارس الرياضة وتناول الطعام السليم، لتبني عضلاتك، وتحرق الدهون، وتحصل على شعر كثيف ورائع المظهر.يؤكد الباحثون أن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم في العضلات، و أيضًا في فروة الرأس ، مما يساعد على نمو العضلات والشعر. كما يؤكدون أن الأطعمة التي تتناولها لتفيد عضلاتك ستعزز من صحة شعرك أيضًا.تأكد من أنك تتناول طعامًا متوازنًا يحافظ على صحة شعرك (وجسدك بالكامل) من خلال التركيز على العناصر التالية:البروتينالبروتين ضروري لبناء العضلات، وأيضًا للحصول على شعر صحي، لأن الشعر يتكون بشكل أساسي من البروتين. عدم تناول القدر الكافي من البروتين يؤدي إلى شعر مجهد وباهت.مصادر البروتين: الدجاج – الديك الرومي – اللحم البقري – البيض – منتجات الألبان قليلة الدسم (جبن القريش – الحليب – الزبادي)الحديدنقص الحديد قد يؤدي إلى الصلع، حسب ما تشير إليه أحد الدراسات الحديثة. قام الباحثون بتجميع نتائج 11 دراسة حول العلاقة بين عنصر الحديد في الجسم وفقدان الشعر، وتوصلوا إلى أن معالجة نقص الحديد قد يساعد في إعادة نمو الشعر.مصادر الحديد: اللحم الأحمر – الديك الرومي – صفار البيض – البقوليات– الفواكه المجففة – الحبوب الكاملةالزنكهل تعاني من تساقط الشعر؟ قد تحتاج إلى زيادة عنصر الزنك في طعامك. تظهر الدراسات أن معدن الزنك قد يؤثر على مستويات الأندروجينات، وهي هرمونات ذات صلة بفقدان الشعر.مصادر الزنك: المحار – المكسرات – البقوليات – اللحم البقري – اللحم الضأنالأحماض الدهنية (أوميجا 3)من المعروف أن الأوميجا 3 تساعد في تعزيز صحة فروة الرأس.مصادر الأوميجا 3: السالمون – السردين – الرنجة – الماكريل – بذور الكتان – عين الجملبذور الكتانتوضح بعض الدراسات العملية أن بذور الكتان – التي لها دور في الوقاية من الأمراض الخبيثة – قد تساعد في إبطاء تساقط الشعر. 9 من 10 رجال من المشاركين في التجربة لاحظوا تحسنًا كبيرًا في عدد الشعيرات المتساقطة يوميًا.الماءإذا كنت تعاني من الشعر الجاف، تناول المزيد من الماء. ربع الشعر يتكون من الماء، لذا ينصح الخبراء بتناول 8 أكواب في اليوم. خذ زجاجة ماء معك إلى العمل حتى لا تضطر إلى ترك المكتب لملء كوب الماء.فيتامين جيساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد، لذلك قد يتسبب نقص هذا الفيتامين في جفاف الشعر وضعفه. تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتضمن جرعة فيتامين ج كافية.المصادر: البروكولي – الخضروات الورقية – الفلفل الأخضر – الحمضيات – الفراولة-     البيوتينقد يؤدي نقص البيوتين إلى جفاف الشعر، ولكن هذا النقص نادر الحدوث. يساعد هذا الفيتامين في زيادة كثافة الشعر، وقوة الأظافر.المصادر: الأرز البني – البقوليات – العدس – البيض – المكسرات – السلق