الماء.. الحل الأفضل لألم العضلات بعد التريض

هل تقلل الكمادات الباردة من ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية؟ نعم، حيث تؤكد إحدى الدراسات الحديثة أن غمس العضلات المتألمة في الماء البارد قد يقلل الألم بنسبة 15 إلى 20% خلال 24 إلى 96 ساعة بعد ممارسة الرياضة.جمع الباحثون في تلك الدراسة نتائج 17 دراسة قارنت بين كمادات الماء البارد والطرق الأخرى المستخدمة في التخفيف من ألم العضلات، مثل الراحة السلبية، وتنشيط العضلات (الهرولة البطيئة لفترة قصيرة)، أو الضغط (ارتداء الجوارب الضاغطة).مقارنة بالراحة السلبية، غمس الأطراف المتالمة في ماء بارد كان له تأثير كبير في تقليل ألم العضلات، كما يوضح كبير الباحثين القائمين على الدراسة. وكان للماء البارد نفس تأثير تنشيط العضلات و الضغط. (قد يساعد الضغط أيضًأ في تحسين الأداء في اليوم التالي، حسب ما تؤكده دراسة حديثة).استخدم الرياضيون المشهورون حمامات الماء المثلج لسنوات طويلة، فهل تنجح نفس الطريقة معك؟ يحذر الباحثون من أن الدراسة أشارت إلى نقص البحث في مجال الآثار الجانبية السلبية لحمامات الماء البارد.يعلم الباحثون أن غمس بعض أجزاء الجسم في الماء البارد يزيد من تركيز هرمونات التوتر في مجرى الدم، وقد يحفز إنتاج الشوارد الحرة (جزئيات تؤدي إلى الإضرار بالخلايا). على الرغم من الحاجة لمزيد من البحث للتأكد، قد تحدث الآثار الجانبية نتيجة الاستخدام المتكرر ولفترات طويلة لحمامات الماء البارد.إذا أردت أن تجرب حمام الماء البارد للتحكم في ألم العضلات، تقترح الدراسة ما يلي:يجب أن تكون درجة حرارة المياه من 12 إلى 15 درجة مئوية.ابدأ بـ 30 ثانية، مع الزيادة التدريجية كل أسبوع بحيث لا تتعدى الفترة 5 دقائق.استخدم أسلوب حمام الماء البارد فقط بعد التمارين العنيفة، فمن غير المحتمل أن تعاني من ألم العضلات بعض جولة خفيفة من الهرولة.