قلّد حيّة (الكوبرا) تحصل على صحة أفضل

كتب محمد الصفتي:هل تصورت يوماً أن تستلقي على بطنك وتقلّد وضعيّة حية الكوبرا؟ إطمئنّ لن يتضمّن هذا إصدار فحيح ولا قذف سموم!! ما نتحدّث عنه هنا هو وضع من أشهر أوضاع اليوجا وأفضلها تحسيناً لصحة الجهاز التنفّسي والتخلّص من (الكرش) وتحسين الدورة الدموية والتقليل من الإرهاق المزمن وتخفيف آلام الفقرات السفلى من العمود الفقري أيضاً كما أنه يحسّن من وظائف الكبد والطحال ويقوّي العضلات الداليّة كما يقول خبراء اليوجا.ولكن كيف يمكنك أداء هذا الوضع أو التمرين الذي يحمل اسم (بهوجانجاسانا)؟ بالطبع هو من الأوضاع الصعبة حتى نطقاً لإسمه! لكن عندما تلقي نظرة أخرى على فوائده الجمة ستكبّد نفسك بارتياح عناء تجريبه وإجادته. مبدئياً يجب أن تتبع بعض النصائح التي نقدمها لمبتدئي ممارسة اليوجا بشكل عام:1- اختر مكاناً متّسعاً مناسباً للتمارين بحيث يمكن إطالة عضلاتك بارتياح.2- وفّر سجادة مناسبة ناعمة تمتص العرق لتمارس تمارينك عليها.3- إبحث واقرأ عن مباديء اليوجا الأساسية قبل أن تبدأ حتى تحصل على نتائج جيّدة.4- صفّ ذهنك تماماً حتى تحصل على نتائج فأهم مفاتيح اليوجا التركيز والاسترخاء.5- تعلم كيفية أداء وضع (الطفل) حيث أنّ هذل الوضع من أوضاع الراحة عقب العديد من التمارين المرهقة.وعودةً لتمرين الكوبرا (بهوجانجاسانا) الذي يزكّيه خبراء اليوجا لمن يعانون من الربو ومتاعب الجهاز التنفسي فالطريقة الأنسب لأدائه هي أن:1- تستلقي مستوياً على بطنك مع فرد أصابع قدميك ووضع جبهتك على السجّادة.2- تأكّد من أنّ ساقيك شبه ملتصقتين وقدميك متلامستان.3- إبدأ الآن التنفّس بينما ترفع بطنك وصدرك ورأسك ببطء مع الحفاظ على كوعيك متوازيان بقرب الجذع ثمّ ابدأ برفع جذعك لأعلى بمساعدة يديك المستقرّتين على السجّادة بثبات.4- تأكّد من أنّ ثقل جسمك موزّع بالتساوي على كفّيك وإلّا فقدت توازنك وفقدت نسبةً لا بأس بها من فوائد التمرين.5- تنفّس بعمق وأخرج الزفير بانتظام ثمّ –قدر تحمّلك- ابدأ بالنزول ببطنك تدريجيّاً إلى الأرض حتى تستقر على وضع ماقبل التمرين.