كيف تتغلّب على عقبات الإقلاع عن التدخين ؟

كتب محمد الصفتي:الإقلاع عن التدخين خطوة عسيرة يسعى الملايين حول العالم لإتيانها ثمّ يتراجعون خوفاً من الأيام الأولى المؤلمة، الكثير من المدخّنين يرغبون حقّاً في الإقلاع ونحن هنا نقدّم لهم بعض الطرق التي ستساعدهم على تجنّب الكثير من الألم والعناء في طريق الإقلاع عن تلك العادة المدمّرة للصحّة.1- رشفات من الماء البارد أو المثلّج باستخدام (الشاليمو) ستساعد مخك على إفراز الدوبامين الذي يقاوم المزاج السيء وستحل تلك الرشفات محلّ أنفاس السيجارة بقدر معقول.2- تناول بعض الوجبات الصغيرة بشكل متكرر واحرص ألا تحتوي على الكثير من السعرات حتى لا تحل مشكلة التدخين باكتساب وزن زائد، الانشغال بالوجبات الصغيرة يقلّل الحافز للتدخين وقد يفيد أيضاً مضغ اللبان أو شغل مساحة في فمك بحلوى صلبة تاخذ وقتاً في الذوبان..3- اكتب في ورقة ما قمت بتوفيره من ثمن علب السجائر يومياً وسيشعرك هذا بالمكافآت الفورية التي تحصل عليها لقاء إقلاعك عن التدخين.4- كرّر غسيل أسنانك بالمعجون طيب الرائحة على الأقل مرتين يومياً لتشعر بفارق رائحة فمك وانفاسك عقب الإقلاع.5- أكثر من تواجدك في أماكن تمنع التدخين خلال الأيام الأولى لفترات طويلة متصلة كقاعات السينما والمطاعم التي تمنع التدخين.6- دوّن كلّ الأسباب التي دفعتك للقرار في ورقة صغيرة وعلّق منها نسخ على مكتبك وعلى مرآة الحمام واحرص على تذكير نفسك بها طيلة اليوم كذلك يفيد احتفاظك بصور لأطفالك تحفزّك لتحسين صحتك من اجلهم.7- استعن بالنشاطات البدنية وحبّذا الرياضية كركوب الدراجات أو العدو وحاول أن تكون في صورة سباقات مع الأصدقاء لتوفّر الدافع والحافز الكافي والشعور بالإنجاز وقيمة التنفس المنتظم دون نهجان بفعل التداخين.8- استعن بالأصدقاء المخلصين والزوجة والأبناء ليتابعول معك نجاحك في الإقلاع ويدعمونك نفسياَ ولا تنفرد بالكفاح ضدّ التدخين حتى لا تتمكن منك السيجاره مرة أخرى.9- قلّل من تناول الكافيين لأقصى حدّ فالكافيين يجعل أعصاب الكثيرين حادّة ومرهفة ومع عملية الإقلاع عن التدخين لن تكون بحاجة إلى مزيد من استثارة الأعصاب.10- تجنّب في  هذه الأيام من يثيرون أعصابك في العمل ومن يكثر معهم الجدال من أصدقائك فقد يدفعك نقاش حادّ إلى طلب سيجارة من أحدهم لينهار كلّ مافعلت في لحظة!