ست نصائح لتجديد طاقتك في الشتاء

كتب محمد الصفتي:مع تغيّر الطقس إلى البرودة وتراجع عدد ساعات النهار يتملّك من البعض شعور بالرغبة في الاستلقاء تحت الأغطية في الفراش الدافيء وتقلّ مؤشرات نشاط الجسم. حاول اتّباع بعض تلك النصائح لاكتساب مزيد من الطاقة والقدرة على بذل نشاط أكثر:1- أحصل على جرعة يومية من فيتامين (د) حيث ترتبط اضطرابات الحالة المزاجية بنقص هذا الفيتامين كما أثبتت الدراسات ومنها دراسة بجامعة نيوكاسل الاسترالية حصل فيها متطوعون أصحاء على جرعات فيتامين (د) وآخرون على جرعات زائفة (بلاسيبو) يعتقدون انها فيتامين (د) وفي نهاية الدراسة أواخر الشتاء تحسّنت الحالة المزاجية للحاصلين على الفيتامين فعليّاً بدرجة كبيرة للغاية. وللحصول على جرعتك إما أن تتعرّض للشمس المباشرة لمدة 15-30 أو تحصل على جرعة يومية باستشارة طبيب.2- مدّ جسمك بالمزيد من عنصر الزنك لتمنع نفاد طاقتك وتتجنب آثار البرد فطبقاً لدراسة نشرها الجمعية الأمريكية  للميكروبيولوجي وجد أنّ أقراص الزنك نجحت في تقليل زمن نزلات البرد لأقصى حد وقامت أيضاً برفع مستويات الطاقة.3- أحصل على طاقة مباشرة من فيتامين (ب) سواء من مصادره الغذائية التي تحتوي على أنواعه المتعددة كالكبد البقري والخميرة وقائمة طويلة من المأكولات أو من تناول جرعات يحسبها الطبيب، فطبقاً للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب يساعد فيتامين (ب) جسمك على عملية تحويل الغذاء إلى طاقة وعلى تكوين كريات الدم الحمراء.4- ضاعف طاقتك بالنظام الغذائي الحيوي كما تنصحك “تشيريل ماكدونالد” خبيرة الصحة النفسية في سان دييجو فالكربوهيدرات الحيوية غير المعاجة كيميائياً تزيد من طاقة القلب حيث يشغّلها الكبد سريعاً لتوفير قدرة تحمّل أكبر للجسم. فبهذا تساعد تلك الكربوهيدرات على ممارسة نشاط أكبر في التمارين الرياضية والحياة اليومية.5- واظب على ممارسة نشاط رياضي لمدة 30 دقيقة يومياً كما تنصحك جمعية القلب الأمريكية أو على الأقلّ لثلاثة أيام أسبوعياً على 30 دقيقة من الرياضة اليومية وهو مالن يقتطع من أسبوعك سوى ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات.6- مارس التأمّل لمدة عشر دقائق يومياً كما ينصحك د. “دايفيد ساك” أخصائي ورئيس مركز للعلاج من الإدمان فتلك الدقائق العشر يتخلّصك من الكثير من الأفكار السلبية وتمنع الإجهاد الذهني.