7 قواعد ذهبية لتغذية مثالية
ثقافة التغذية السليمة مازالت وليدة فى مجتمعنا وخاصة عندما نأتى على ذكرالتغذية المثالية للرجل وخاصة بسبب تواجدهم خارج المنزل لفترات أطول ويتعرضون لكثير من الاغراءت من المطاعم المختلفة والاطعمة السريعة لذا قررنا اليوم أن نقدم لك اهم 7 قواعد للتغذية المثالية
1- لا تفوت وجبة الافطار ابدا :
مهمها كان عملك وتوقيته لا تفوت تناول وجبة الافطار فى المنزل قبل الخروج للعمل فاولا تناولك لتلك الوجبة يرفع نشاطك ويزيد من تركيزك وايضا ينشط الايض الغذائى مما يعدك بحرق الكثير من السعرات بسرعة وسهوله
ثانيا تناولك للطعام بالمنزل سيجعلك تتناول طعام صحى كالبيض والجبن والحليب والفاكهة .
2- تناول وجبات صحية خفيفة :
على مدار اليوم احرص على ان تكون وجباتك الخفيفة صحية قدر الامكان لذا الجأ دائما لتناول الواح الطاقة والفواكه الطازجة والمكسرات فهى ستمدك بالطاقة والفائدة فى نفس الوقت .
3- أشرب بذكاء :
مع الصيف والحر وبقاؤك لفترات طويلة خارج المنزل تلجا كثيرا لتناول المشروبات الغازية والعصائر ولكنها كما تمدك بالانتعاش لكنها تزودك ايضا بسعرات حرارية بالمئات غير انك ان تناولت منها اكثر من الللزم فهى تههدك بالكثير من المشاكل الصحية كالسكرى او ضغط الدم المرتفع او الكوليسترول العالى بسبب احتوائها على السكر والكريمة بكميات كبيرة لذا الجأ دائما لتناول العصائر الطبيعية قدر الامكان والشاى المثلج او القهوة المثلجة فهى تعطيك القدر الكافى من الطاقة وفى نفس الوقت الانتعاش المرغوب .
4- تناول الحصة المناسبة لك :
ليس لانك رجل يمكنك تناول 3 اطباق من الارز او الباستا فى وجبة الغداء فحتى مع مجهودك طوال اليوم هناك الحصة المناسبة لك التى توفر لك الطاقة والتغذية المناسبة بدون اى اثار جانبية لذا احرص على ان تتعرف على الحصة المناسبة لك ولنظام حياتك ونوع تمريناتك .
5- طبق السلطة دائما وابدا :
لا تفوت طبق السلطة الخضراء دائما على وجبة غدائك اى كانت مكوناتها وكلما تنوعت مكوناتها وتعددت الوانها كانت أفضل وأقيم .
6- استمتع بطعامك :
دائما استمتع بطعامك سواء بالجلوس مع العائلة او الاصدقاء او حتى وحدك فقط احرص على أن تستمتع بطعامك وخذ وقتك ولا تستعجل فالعقل والجسم يحتاجون على الاقل ل20 دقيقة حتى يرسل المخ اشارات بالشبع للمعدة والجسم ولذا تجنب تناول الطعام وانت واقف او أثناء القيادة لانه مهما كان الطعام رائع ولذيذ ومشبع فجسمك لن يحتسبها كوجبة
7- تعامل مع الدهون بحرص
الرجال يختلفون عن النساء فهم يحتاجون لقدر من الدهون اكثر من النساء فى طعامهم ولكن احرص على ان تكون الدهون التى تتناولها صحية قدر الامكان وتناولها بحرص .
وهكذا قدمت اليك اهم 7قواعد فقط أحرص عليها لتحظى بالتغذية المثالية
فيديو قد يعجبك:
