أطعمة تسبب الخمول خلال الامتحانات

يبذل الطلاب مجهودا ً مضاعفاً خلال فترة الامتحانات، وهو ما يحتم ضرورة اتباع عادات غذائية صحيحة وتناول الطعام الصحي وبكميات متوازنة والابتعاد عن المأكولات التي تسبب الخمول والسمنة.

تقدم أخصائية التغذية الدكتورة صديقة وشي 7 أطعمة تسبب الخمول والسمنة خلال فترة الامتحانات.

1- الكافيين:

يعتبر الكافيين مزوّداً سريع المفعول بالطاقة، ولكن الإكثار منه يؤدّي إلى إضعاف الجسم وقدرته على التحكّم في مستوى السكّر في الدم، بالإضافة إلى أن للكافيين تأثيراً تنبيهيّاً على المخّ، مما يضيّع فرص النوم الهادئ عليك في كثير من الأحيان، فلا تستطيع بعدها مزاولة نشاطك المعتاد من دون تعب وخمول. وفي حال لا يستطيع الاستغناء عن القهوة، فتنصح بشرب بكوب أو اثنين على الأكثر في اليوم.

2- الحلوى:

تعتبر السكريّات وقود الجسم الذي يبقينا في نشاط لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل سريع. المشكلة هنا أنه بالرغم من أن هذه الأطعمة تعطينا ارتفاعاً آنيّاً في الطاقة، فإنّ الجسم يعاود الهبوط بنسبة السكر في الدم إلى أدنى المستويات مرّة أخرى خلال بضع ساعات قليلة. أما السرّ في احتفاظ الجسم بمستوى السكر في الدم عند أمثل مستوى، مما يعني طاقة ونشاطاً دائمين، فهو الابتعاد عن الحلوى، وأكل الأطعمة التي تعطي الجسم المعدّل المطلوب من السكريات ولكن ببطء، مثل الفاكهة، للحفاظ على طاقة الجسم ونشاط فترة طويلة.

3- الدهون:

تناول الكثير من الدهون يعطي شعوراً بخمول العقل وكسله، وقد أظهرت التجارب أن الدهون تسبّب تكوين رقاقة حول خلايا الدم الحمراء، وتقوم بتجميعها معاً. ومن المعروف أنّ هذه الخلايا هي المسؤولة عن نقل الأكسجين في الجسم، وكلما تجمّعت هذه الخلايا مكوّنة كتلاً، فلن تنقل الأوكسجين داخل الجسم. ومن نتائج هذا التجمّع، تقليل نسبة وصول الأوكسجين إلى المخ بنسبة 20 %، مما يؤدّي إلى الشعور بالخمول.

4- المشروبات الغازيّة:

تحتوي المياه الغازيّة على سعرات حراريّة عالية، رغم خلوّها من أيّة قيمة غذائيّة مقارنة بالسعرات الحراريّة التي تحتويها، كما أنّ الأحماض الموجودة في تلك المشروبات تسبّب تآكل الأسنان والأهم أنها تسبب السمنة، وتنصح الدكتورة وشي بالاستعاضة عن المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية مثل عصير الجزر الذي ينشط الذاكرة

5- الأطعمة المملّحة:

تعدّ الأطعمة المملحة مثل المخلّلات، من أخطر المأكولات على الرشاقة، فهي تعمل على احتباس السوائل بالجسم، وتعمل على زيادة الوزن وتساعد على ترقّق العظام.

6- الأطعمة المقليّة:

يجب تجنبّها جميعها، بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الدهون والكولسترول والدهون المشبعة، وبالتالي فإن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حراريّة كبيرة مقابل قلة قيمتها الغذائيّة، كما أنّها تسبّب الإصابة بالانتفاخ وعسر الهضم والميل للنوم.

7- الشوكولا:

على الرغم من فوائد الشوكولا نتيجة غناها بالمواد المضادّة للأكسدة خصوصاً الشوكولا الداكنة، إلا أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحراريّة، لذا لا تدعو وشي إلى الحرمان من الشوكولا إنما الاعتدال في تناوله، ومن النوع الداكن فقط.