بالفيديو - ثلاث تمارين تمنحك عضلات بطن مُقسمة

مصراوي -

يعد الحصول على عضلات بطن مقسمة أحد أبرز أهداف من يرتادون صالة الألعاب الرياضية "الجيم".

ويعاني البعض من ممارسي الرياضة من صعوبة الحصول على عضلات بطن مقسمة على الرغم من التمارين القاسية التي يقومون بتأديتها.

إليكم فيما يلي 3 تمارين يمكن من خلالها بناء عضلات البطن وتقسيمها:

- تمارين الضغط بالاعتماد على الذراعين مع نقل الألواح الحديدية من الجانب الأيمن للجانب الأيسر مع التناوب بين الجانبين، مع التكرار ثلاث مرات، والحصول على الراحة لمدة 5 ثوان.

- تمارين التعلق: وفي ذلك التمرين تقوم بالتعلق بالشريط الحديدي مع تقديم الركبتين، على أن يكون الكوع في منتصف الطريق حتى تصل لمستوى الذقن، بتكرار من 6: 8 مرات.

- تمارين رفع الاثقال: وخلال تلك التمارين تعمل على رفع الدمبل بشكل جانبي، مع انتصاب القامة والبقاء في هذا الوضع لمدة ثانيتين، بتكرار من 8: 10 مرات.