للرجل بعد سن الـ50.. ما أهم المغذيات الضرورية لصحتك؟

كتب- هشام عواض:

تتباطأ عملية التمثيل الغذائي لدى الرجل عندما يتخطى سن الـ50، ويحتاج إلى نظام غذائي متنوع، حتى يقيه من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ومشاكل البروستاتا.

ويزداد وزن الرجل غالبًا بعد العقد الخامس، لذا عليه تقليل استهلاك الكولسترول، والسعرات الحرارية، بجانب القيام بنشاط بدني مناسب يوازي ما تتناوله من سعرات حرارية، للحفاظ على صحته، بحسب موقع "إيفيري داي هيلث" الطبي.

وعليك اتباع عدة نصائح في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك بعد الـ50.

1- عليك الحد بدرجة كبيرة من المشروبات السكرية كالصودا والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، والتقليل من الأطعمة والمخبوزات الجاهزة.

2- تناول 500 سعرة حرارية أقل على مدى الأسبوع، والحرص على المشي يومياً، او ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

3- حاول أن تخفّضت حجم كل وجبة، أو تناول 5 وجبات صغيرة ومتوسطة على مدار اليوم كي لا تشعر بالجوع.

4- بشكل عام احرض على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمعادن الأخرى والفيتامينات من المغذيات الضرورية.

5- حاول التنويع بين الخضروات والحبوب والمكسرات. وتناول الأسماك والبذور.

6- تناول الفاكهة مرتين في اليوم على الأقل.

7- عليك تقليل اللحوم في وجباتك.

8- تناول الزبادي كوجبة خفيفة بدلًا من المخبوزات والنشويات.

9- ابتعد عن كل الأطعمة المضاف إليها سكر، سواء كانت عصائر أو لبن أو حلوى.