هل تنامين جيدآ؟ ؟

النوم من اكثر الاوقات المهمة للجسم وهو عامل مهم لرشاقتك وطاقتك ونشاطك واداءك لعملك فى اليوم التالي وهذا ليس مجرد كلام ولكنه أثبت بالدراسات الحديثة .

حيث وجدت احدى الدراسات فى جامعة ستانفورد انه عندما طلب من فريق لاعبى التنس النوم يوميا ل10 ساعات ليلا نوما متواصلا لمدة 6 اسابيع وجد الباحثين ان اداء اللاعبين الدراسى والرياضى قد تحسن فى تلك الفترة بشكل ملحوظ من ناحية التركيز وقوة الضربات والاداء والنشاط العام لهم ,ولان فترة ال10 ساعات من النوم يوميا قد تكون ضرب من الخيال فى نمط حياتنا السريع والمشغول دائما فرجح الخبراء ان اقل فترة وانسبها وخاصة للمرأة العاملة هى من 7-8 ساعات يوميا من النوم الجيد والهادئ وعلى ان تكون متواصلة .

وللنوم الجيد شروط حيث انه يمكن ان ينام بعض الاشخاص ل8 ساعات يوميا ولكن مع ذلك يستيقظون وهم فى قمة التعب والارهاق ولتفادى ذلك سأعرفك اليوم على كيفية الحصول على النوم الجيد :

1- هيئ غرفة نومك :
اخرجى اى من وسائل الترفيه من غرفتك كالتلفاز او اللاب توب من المهم دائما ان تكون غرفة نومك للنوم فقط بدون اى تشويش ولا حتى الهاتف , حاولى ان تكون الوان غرفة نومك هادئة من الوان الباستيل الفاتحة التى توفر لكى الهدوء النفسى , راعى ان يكون سريرك ووسادتك مريحة .

2- الطعام :
*تناولى طعام العشاء مبكرا حتى لا تثقلى جهازك الهضمى ويفضل تناوله قبل النوم ب3 ساعات على الاقل .
*ان كنتى تعانين من صعوبة فى النوم سريعا جربى تناول قطعة من الخبز الكامل الحبة او قليل من النشويات السهلة الهضم كالارز المسلوق او الباستا المسلوقة فقد وجدت الدراسات ان قليل من الكربوهيدرات على العشاء تجعلك تخلدين للنوم بشكل أسرع .
*تناولى قليل من المششروبات الدافئة ويفضل تناول الاعشاب المهدئة كالبابونج او التيليو او الشاى الاخضر او النعناع فهى تهيئك لنوم سريع وهادئ.

*واليكى بعض من الاطعمة الذهبية لوجبة العشاء للحصول على نوم هادئ بسهولة
الموز – العسل – البطاطس المخبوزة – اللوز – الشوفان – بذر الكتان – الحليب الدافئ – الخبز الكامل الحبة – لحم الديك الرومى .

3- الروتين اليومى :
من المفيد لكى ولافراد اسرتك اتباع روتين معين قبل النوم مما يساعدك على المواظبة على نوم تلك الساعات بهدوء وبشكل اسهل فمثلا:
*ان كان لديكى اطفال يفضل تجهيزهم للنوم قبل ميعاد نومك انتى بحوالى ساعتين حتى يصبح لديكى الوقت الكافى لقليل من راحة البال والهدوء قبل النوم .
*حاولى التجهز للنوم قبلها بنصف ساعة وذلك بغسل اسنانك وووجهك بماء دافئ شتاءا او بارد صيفا ثم وضع بعض الكريم المرطب ذو الرائحة العطرية المفضلة لديكى فهو سيساعدك فى النوم بشكل اسرع وأهدأ وسيساعد على تحسن مزاجك فى اليوم التالى .

اتبعى تلك النصائح وستلاحظى الفرق فى مزاجك العام وطاقتك ونشاطك وايضا على رشاقتك وصحة بشرتك لان النوم كما تقول عنه نجمات هوليود هو صديق البشرة الرائعة والمتالقة فتالقى بنومك الهادئ