- إختر إسم الكاتب
- محمد مكاوي
- علاء الغطريفي
- كريم رمزي
- بسمة السباعي
- مجدي الجلاد
- د. جمال عبد الجواد
- محمد جاد
- د. هشام عطية عبد المقصود
- ميلاد زكريا
- فريد إدوار
- د. أحمد عبدالعال عمر
- د. إيمان رجب
- أمينة خيري
- أحمد الشمسي
- د. عبد الهادى محمد عبد الهادى
- أشرف جهاد
- ياسر الزيات
- كريم سعيد
- محمد مهدي حسين
- محمد جمعة
- أحمد جبريل
- د. عبد المنعم المشاط
- عبد الرحمن شلبي
- د. سعيد اللاوندى
- بهاء حجازي
- د. ياسر ثابت
- د. عمار علي حسن
- عصام بدوى
- عادل نعمان
- علاء المطيري
- د. عبد الخالق فاروق
- خيري حسن
- مجدي الحفناوي
- د. براءة جاسم
- عصام فاروق
- د. غادة موسى
- أحمد عبدالرؤوف
- د. أمل الجمل
- خليل العوامي
- د. إبراهيم مجدي
- عبدالله حسن
- محمد الصباغ
- د. معتز بالله عبد الفتاح
- محمد كمال
- حسام زايد
- محمود الورداني
- أحمد الجزار
- د. سامر يوسف
- محمد سمير فريد
- لميس الحديدي
- حسين عبد القادر
- د.محمد فتحي
- ريهام فؤاد الحداد
- د. طارق عباس
- جمال طه
- د.سامي عبد العزيز
- إيناس عثمان
- د. صباح الحكيم
- أحمد الشيخ *
- محمد حنفي نصر
- أحمد الشيخ
- ضياء مصطفى
- عبدالله حسن
- د. محمد عبد الباسط عيد
- بشير حسن
- سارة فوزي
- عمرو المنير
- سامية عايش
- د. إياد حرفوش
- أسامة عبد الفتاح
- نبيل عمر
- مديحة عاشور
- محمد مصطفى
- د. هاني نسيره
- تامر المهدي
- إبراهيم علي
- أسامة عبد الفتاح
- محمود رضوان
جميع الآراء المنشورة تعبر فقط عن رأى كاتبها، وليست بالضرورة تعبر عن رأى الموقع
طبيعيا يتوقف نمو البشر بعد الانتهاء من مرحلة البلوغ. ففي هذه المرحلة تكون الهرمونات والجينات والمغذيات قد بلغت ذروتها. فبعد ان تكون الجينات قد وجهت الهرمونات حتى وصلت لمرحلة البلوغ وهي أقصى مراحل التطور تزول الحاجة للنمو. ويحدث هذا غالبا في سن 16 للإناث في سن 18 للذكور.
هرمون النمو هو مادة كيميائية يفرزها جزء يشبه حبة البازلاء موجود في أعماق الدماغ خلف العين. هذا الهرمون غالبا يتم افرازه خلال الساعات الأولى من النوم وبعد ممارسة الرياضة. تكمن أهمية هذا الهرمون في أنه يحفز عملية النمو الجسدي حتى سن البلوغ.
يحدد طول الشخص بناء على جيناته إلى جانب عوامل أخرى. ولكن على الرغم عدم قدرتنا على التحكم في معظم هذه العوامل إلا أن بعضها يمكن التحكم فيه للوصول للطول المرغوب. عند بلوغ سن البلوغ يتوقف طولك ويظل ثابتا. ولكن قبل الوصول لهذه المرحلة يمكنك تتبع هذه النصائح والتمارين الرياضية التي ستساعدك على زيادة الطول.
1. الحصول على الكثير من النوم
أثبتت الأبحاث أن المراهقين والأطفال فيما قبل سن المراهقة مباشرة في حاجة لعدد ساعات نوم ما بين 8 و 11 ساعة كل ليلة. وذلك لأن جسدك ينمو ويجدد خلاياه وأنسجته خلال وقت الراحة والنوم. فهرمون النوم يصنع في جسدك طبيعيا أثناء ساعات النوم. ولهذا فإن الحصول على ساعات نوم كافية ومريحة يحفز انتاج هرمون النمو الذي ينتج في الغدة النخامية.
2. التغذية السليمة
التأكد من حصولك على المغذيات والفيتامينات الضرورية لجسدك يضمن لك الوصول للطول المرغوب. يمكنك تناول المكملات الغذائية المناسبة لمرحلتك العمرية يوميا مع وجبة الإفطار. تأكد من الحصول على ما تحتاجه من الخضراوات خضراء اللون والكالسيوم وفيتامين D الموجودة طبيعيا في الأغذية إلى جانب البروتين والزنك.
3. حافظ على جسمك في أوضاع سليمة
الجلوس في أوضاع غير صحية وتقوس ظهرك الدائم يؤثر سلبا على شكل جسدك وعلى العمود الفقري. لذا تجنب السير متراخيا وأكتافك منسدلة وحاول الجلوس مستقيما وفي وضعية سليمة. حتى ان لم يزد هذا من طولك فهذه الوضعيات السليمة ستجعلك تبدو أطول.
4. مارس التمرينات الرياضة
التمرينات الرياضية والنظام الغذائي السليم إلى جانب عادات النوم السليمة يمكن أن تسهل من عملية الطول. إذا اتبع المراهقون هذه التعاليم في مرحلة نموهم ففي الأغلب سيزدادون طولا خاصة عند اتباع نظام غذائيا سليما. سنقدم لك عددا من التمارين التي ستزيد من طولك وتحسن من عملية النمو.
• تمرين العقلة
هذا التمرين يزيد من طول وقوة العمود الفقري. وينصح بممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة على الأقل في الأسبوع.
• تمارين التقوس
استلق على الأرض مع وضع اصبعي الإبهام على الأرض تحت الأكتاف. قم بتقويس عمودك الفقرى لأعلى وارفع ذقنك لأعلى. زد من التقوس قدر استطاعتك وكرر الحركة وكل مرة ابق على هذا الوضع على من 5-30 ثانية.
• تمارين أخرى مثل: القفز والسباحة والركل.
إعلان