5 طرق للسيطرة على الشهية خلال الدورة الشهرية

كتبت -أميرة مصطفى:

معظم الفتيات تعاني من الشهية المفرطة أثناء الدورة الشهرية، والتى تظهر في الإكثار من تناول كميات كبيرة من الحلويات والسكريات، والأطعمة المملحة، وجميع هذه الأطعمة تحتوي على الدهون المشبعة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى زيادة الوزن. لذا هناك بعض النصائح الهامة للتقليل من الشعور بالجوع أثناء الدورة الشهرية.

-يُنصح برفع عدد الوجبات الثلاث الرئيسية إلى 6 وجبات، وبالتالي سوف تدخل المعدة كميات طعام أقل، مما تساعد في تسريع عملية الأيض أو التمثيل الغذائي، وحرق الدهون.

- شُرب كميات كبيرة من الماء الذي يساعد في التقليل من تناول السكريات والموالح، حيث تؤدى إلى الشعور بامتلاء المعدة، وبالتالي الشعور بالشبع لفترة أطول.

- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنسيوم كالفاصوليا، والحبوب، والمكسرات، والأرز الأسمر، حيث يساعد في امتلاء المعدة، والشعور بالشبع لفترة أطول.

- ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، حيث تساعد على إنقاص الوزن، وتقوية العظام والعضلات وزيادة اتّزان الجسم وتخفيف الدوار، بالإضافة إلى اضطرابات النوم والأرق وكذلك التغلب على الأوجاع البدنية التي تعانين منها، وتحسين الحالة المزاجية.

- ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين كاللحوم الحمراء. فأثناء الدورة الشهرية يقوم الجسم بامتصاص الحديد، بالإضافة إنها تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة، إلى جانب أنها ليست من الأطعمة المسببة للسمنة.