6 أشياء تزيد هرمون الذكورة.. تعرف عليها

كتب - علي أحمد:

يواجه بعض الرجال مشكلة انخفاض هرمون الذكورة المعروف بـ "التيستوستيرون" والذي يؤثر عليهم سواء من الناحية الجنسية أو ما يسببه من مشاكل اقتصادية كانخفاض الطاقة وفقدان القوة وزيادة تخزين الدهون.

وتنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي بعد سن 27 عاما، ويزيد انخفاضها بمعدل أعلى بعد سن الـ35.

ولمواجهة هذه المشكلة نقدم فيما يلي بعض الطرق الطبيعية لزيادة هرمون الذكورة:

- خسارة الوزن الزائد

يساعد هذا الأمر في زيادة هرمون الذكورة حيث أن كثر الدهون تؤدي إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون.

- النوم بشكل كاف

النوم 7 ساعات على الأقل في الليل ومحاولة الحصول على قيلولة خلال النهار سيكون له أثر إيجابي على زيادة نسبة التستوستيرون..

- ممارسة الرياضة

الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية يوميا، يساعد على الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة بشكل ملحوظ مما يؤدي الى زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.

- الخضروات

تناول الخضروات كثيراً وبشكل منتظم يساعد على تعزيز الصحة العامة وهو ما يدعم زيادة نسبة مستويات هرمون الذكورة.

- زيت السمك

تناول الدهون الصحية له دوره المهم في إنتاج هرمون التستوستيرون، ويعد زيت السمك المصدر الرئيسي للحصول على الدهون الصحية، والجرعة الفعالة لزيت السمك حوالي 3 جرام في اليوم.

- فيتامين "د"

يعد فيتامين "د" من المغذيات التي تلعب دوراً مهماً في خفض فرص نقص التستوستيرون من الجسم.