من الرضاعة للشيخوخة.. تعرف على الفيتامينات اللازمة لكل مرحلة عمرية

كتب - هشام عواض:

ينصح الأطباء بضرورة الحصول على الفيتامينات اللازمة لكل فرد وفقاً لمرحلته العمرية، بداية من الأطفال الرضع وما يحتاجوه من أنواع معينة لبناء الجسم، وصولا إلى الشيخوخة والتي لها فيتامينات للوقاية من بعض الأمراض.

وضح الدكتور أمجد حداد، استشاري الحساسية والمناعة، الفيتامينات اللازمة لكل مرحلة عمرية، وهي:

- الرضع في عمر شهرين
"فيتامين د" المفيد للذهن والهضم وتقوية جهاز المناعة. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تعرض الطفل لأشعة الشمس، أو على فيتامين بالفم.

- الرضع  من سن 4 أشهر
يجب أن يقدم للطفل  الحديد، ويمكن الحصول عليه من خلال عصائر مثل الخوخ والبرتقال والطماطم.

- الطفل في عمر سنة
"فيتامين أ" مفيد للطفل في هذا العمر، ويمكن الحصول عليه بالأدوية أو من صفار البيض.

- الطفل من عمر سنتين وحتى مرحلة المراهقة
يجب التركيز على "فيتامين سي" الذي يعمل على الوقاية من نزلات البرد، وهو ضروري لصحة الأنسجة الضامة، مثل الجلد، العظام والأوتار، اللثة والأوعية الدموية. ويمكن الحصول عليه من الفواكة الحمضية والخضروات مثل البروكلي والطماطم.

- مرحلة الشباب من سن 20 إلى 35
يجب التركيز على فيتامين الزنك عند الاستعداد للزواج والحمل، لأنه يزيد من نسبة الخصوبة لدى الرجال والنساء.

- مرحلة الحمل
يجب أن يتم تناول فيتامينات فوليك الأسيد والحديد، وذلك لحماية الطفل من العيب الخلقى الذي يسمى "الشفة المشقوقة"، و انخفاض وزن الطفل عند الولادة، أو فقر نمو الجنين داخل الرحم.

- من عمر الأربعين 
الحصول على الكالسيوم مفيد للمرأة لأنه يؤخر  سن اليأس والأعراض المصاحبة لانقطاع الدورة الشهرية، وللرجال مفيد لتقوية العظام والعضلات، بالإضافة إلى أدوية السيولة لحماية الجسم من الجلطات.

- مرحلة الشيخوخة
الفيتامينات ب وب 12 مفيدان، للوقاية من الإصابة بالزهايمر وتجديد خلايا الجسم والحفاظ على مستوى الكولسترول، والإحساس بالحيوية والنشاط. ويمكن الحصول عليهما من خلال حبوب تتناول عن الفم، بالاضافة الى أوميجا 3 لتنشيط الذاكرة