بالصور- 6 نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء العمل

كتبت-بسمة مشالي:
يعاني البعض من آلام الظهر، وخاصة أولئك الذين لديهم ساعات طويلة في العمل والجلوس لفترات طويلة.

وللتغلب على التعب الناتج عن الجلوس طويلاً، ذكر موقع "wikiHow" بعض النصائح التي يفضل اتباعها .

1- وضع"وسادة" بين ظهرك ومقعدك.

لأن عدم وضع وسادة خلف الظهر، يساهم ذلك في ضعف عضلات الظهر الأساسية، مما يزيد من الآلام بشكل واضح.

2-ضبط ارتفاع مقعدك إلى الارتفاع المناسب لك

يجب أن تضبط ارتفاع مقعدك بحيث يشكل جسمك حرف ال "L" أثناء الجلوس.

3-بقاء قدميك مسطحة على الأرض

بعد تعديل ارتفاع كرسيك، يجب بقاء "مشط" القدم مسطح على الأرضية، لتخفيف الضغط على الظهر، ويمكنك استخدام مسند للقدم إذا لزم الأمر.

4-وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك على المستوى الأمثل لك

يُفضل وضع جهاز الكمبيوتر" الشاشة" الخاص بك وملحقاته بالقرب منك أو على مستوى العين، لأنه يساعد في عدم انحناء الرأس والرقبة يمنع آلام الظهر.

5-استخدم سماعة الرأس.

إذا كنت تتحدث في الهاتف في كثير من الأحيان فإن ذلك يجعلك تثني الرأس والرقبة ولكن استخدم سماعة الرأس بدلا من الهاتف يساعدك في الجلوس بشكل صحيح.

6-عدم الجلوس لفترات طويلة

إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الزمن، فمن الضروري أن تأخذ راحة 5 دقائق سير على الأقدام كل ساعة أو القيام ببعض أنواع أخرى من النشاط وتدليج الأرداف لمدة 10 ثواني ولف الكتفين إلى الوراء بلطف، لاسترخاء العضلات وتخفيف آلام الظهر.