كيف تحافظين على "الدايت" أثناء الرضاعة؟

كتب - هشام عواض:

يحرص البعض على الالتزام "الدايت" دائمًا لتحقيق الأهداف المرجوة، وفي بعض الأحيان تحدث ظروف تؤدي إلى عدم اتباع النمط الغذائي الصحي كما يجب، وكذلك الأم التي ترضع، وترغب في الالتزام بـ"الدايت".

ويمكن للأم أن تلتزم بـ"الدايت" خلال مرحلة الرضاعة، لكن بشرط الالتزام ببعض الشروط التي تجعلها تحافظ على وزنها وفي ذات الوقت لا يحدث لها أضرار صحية، بحسب موقع الجمعية الأمريكية للحمل.

وتحتاج الأم إلى زياده السعرات الحرارية أثناء الرضاعه من 425 لـ 700 سعر حراري يوميًا، أي يزيد عدد سعراتها الحرارية يوميًا من 2500 لـ 3000 سعر يوميًا.

ويحتاج جسم الأم تناول حوالي 2 لتر مياه يوميًا، وذلك بالابتعاد عن الأطعمة السريعة والاعتماد فقط على الطعام الصحي، ويُفضل الابتعاد عن الأكلات التي تؤدي إلى انتفاخ البطن مثل القرنبيط والتوابل الكثيرة.

وينصح بالاعتماد على الفواكه والخضروات التي قد تكون طازجة، أو مجمدة، أو معلبة عليك أن تتناولي خمس حصص منها يوميًا.، والأطعمة النشوية المشبعة، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمكرونة، والأرز، والبطاطس، كل هذه يجب أن يكون أساسي من وجبات الطعام.

وذلك بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والبقوليات والمكسرات، كذلك يمكن الحصول عليها من حليب الصويا، منتجات الألبان والأجبان، مثل الحليب والجبن، والزبادي. الدهون غير المشبعة ويمكن الحصول عليها من عدة مصادر منها زيت الزيتون، زيت الذرة وزيت فول الصويا، والمكسرات.