10 أمور عليك فعلها في "الجيم".. منها "لا تقلد أحد"

كتب - هشام عواض:

عند ذهابك لـ"الجيم" عليك القيام ببعض الأمور خلال التمرين والتي تحقق بشكل مباشر زيادة قوة العضلات ولكنها تساعد عليها، بحسب موقع "mensfitness"، المعني بالرياضة.

1- التوقف عن التدريبات فور الشعور بالآلم، سواء كان التهاب أو بعض الكدمات والآلام في العضلات، حتى لا تتفاقم الإصابة.

2- قم بأداء التمارين والتكرارات بكل تمرين بشكل جيد، وأسلوب سليم بتقنية عالية مع حمل الأثقال بطريقة مثالية.

3- الحصول على راحة من وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة جيدة لبناء العضلات مع ضبط إعدادات الموبايل أثناء التمارين للتركيز وعدم الإزعاج.

4- احصل على كميات كبيرة أثناء التمارين ولا تبخل على نفسك بالمياه والمشروبات المتعددة على أن تكون منخفضة السكريات.

5- لا تقلد أي شخص داخل الصالة الرياضية، يجب عليك استشارة المدرب قبل أي تمارين تقوم بها، خوفًا من الإصابة.

6- احفظ التقدم الذي احرزته من خلال نوتة بسيطة تحتفظ بها، تقوم فيها بحفظ التكرارات، والمجموعات والراحة والأوزان الخاصة بك؛ لمراجعة كل التقدم الذي أحرزته كل شهر تقريبًا، مع تحسين الاحتياجات الخاصة بك.

7- زيادة كثافة التدريبات بشكل محسوب، فزيادة التمارين الهوائية وحمل المزيد من الوزن، كما أن الحصول على الراحة يجب أن يكون بدرجات محسوبة أيضًا.

8- لا يجب عليك أن تلقي الأوزان التي استخدمتها على الأرض، حتى لا تسبب ضرر لغيرك، فقط أعيدها إلى أماكنها الصحيحة.

9- لا تكن أنانيًا في استخدام الأجهزة والمعدات، بحيث تعتقد أن الجهاز لك وحدك فقط، بل حاول أن تكون أكثر تعاونًا مع غيرك.

10- لا تترك الأدوات غير نظيفة أو عليها أثار من عرقك، هذا الأمر يعتبر نظافة شخصية، وأيضاً حتى من يستخدم الجهاز من بعدك يكون أكثر ارتياحًا.