نصائح غذائية لعناية المرأة بصحتها بعد سن الأربعين

كتب- هشام عواض:

عندما تتخطي المرأة سن الـ 40 عليها بالقيام بالعديد من التغيرات العديدة في أسلوب حياتها ونوعية طعامها الذي يفيدها لصحة القلب والعظام والبشرة.

وترتبط زيادة دهون الجسم بمخاطر أمراض القلب والسكري والسرطان والتهاب المفاصل. لذا، عليك خفض كمية الطعام بحيث يتراوح عدد السعرات بين 1600 و2400 سعرة، بحسب موقع "الإمارات 24".

ويرجع التفاوت إلى النشاط البدني وطول الجسم، فالمرأة النشيطة بدنيًا يمكنها تناول 500 سعرة زائدة عن الحد الأدنى.

- الحديد والكالسيوم وفيتامين "د" و"ب12"

ويعتبروا من أهم المغذيات التي عليك زيادتها في طعامك بعد الـ 40، أو تناول مكملات غذائية توفرها. 

ويتوفر فيتامين "ب12" في المنتجات الحيوانية والكالسيوم من الحليب. وعليكِ زيادة أكل البقول والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

- عدم الإفراط في الملح والسكر

من العناصر الغذائية التي عليك مراقبتها، كمية الملح للحفاظ على انضباط ضغط الدم، والسكر لضبط الوزن والوقاية من السكري. ويساعد على ذلك تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الأسمر لتعزيز الإحساس بالشبع وبالتالي الحد من اشتهاء الملح والسكر.

- الماء

تتطلب رعاية البشرة ترطيب الجسم بالسوائل الخالية الكافيين، وشرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، إلى جانب المكسرات الغنية بفيتامين "إي" ودهون أوميجا 3.