لتجنب الإصابة بالسكري .. إليك 4 نصائح عليك إتباعها

كتب - معتز حسن:

يتسبب داء ​السكري بتعجيل إنقطاع ​الدورية الشهرية عند النساء، حيث تصل مريضات السكري إلى هذه المرحلة الحرجة من العمر المعروفة بـ "​سن اليأس​" مبكراً مقارنة بأقرانهن اللاتي لا يعانين من هذا المرض.

فمخزون ​البويضات​ ينضب لدى المريضات بشكل أسرع، ومع عجز المبايض يتدهور هرمون "الأستروجين" بشدة، ما يؤثر سلباً على امتصاص ​الأنسولين​، وهو ما يسفر عن تقلبات مفاجئة في مستوى ​السكر بالدم​، حتى لدى المريضات اللاتي يكون مستوى السكر لديهن مضبوطاً.

وبالإضافة إلى ذلك، يرتفع لدى مريضات السكري في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية خطر الإصابة بأمراض القلب​ والأوعية الدموية، مقارنة بأقرانهن اللاتي لا يعانين من السكري. 

ولتجنب هذه المخاطر، ينصح بإستشارة طبيب أمراض نساء بشكل دوري، لضبط مستوى السكر في الدم دائماً قدر المستطاع والحفاظ على وزن الجسم الصحي.

ولتقليل مقاومة الجسم للأنسولين، وخفض نسبته هو والسكر في الدم يجب اتباع النصائح التالية، والتي يقدمها موقع "web teb".

1- تناول أطعمة لا ترفع نسبة السكر كثيراً، مثل الموز، الأفوكادو، الفريز، التوت، الطماطم، الثوم، والشاي الأخضر.

2- التركيز على تناول القرفة، والكركم، وخل التفاح، والغريب فروت، والتي تساعد على تقليل مقاومة الجسم للأنسولين.

3- اتباع إجراءات تخفيف ​الوزن​، ومراقبة كمية الوجبات، والحرص على أن يكون حجمها صغيراً إلى متوسط، مع اختيار الأطعمة التي تعزّز الإحساس بالشبع.

4- ممارسة التمارين الرياضية والمشي يومياً، بالإضافة إلى تناول المزيد من الخضروات، والقليل من ​النشويات​. وخفض ​التوتر​، والحصول على ما يكفي من ​النوم​.