كيف تعالج ارتفاع ضغط الدم بالتمارين الرياضية؟

كتب- هشام عواض:

ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية تصيب البعض مما قد يسبب لهم الصداع، والدوخة، بجانب حدوث اضطرابات في التوازن، ويمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بعدة طرق منها ممارسة التمارين الرياضية.

وتكمن خطورة عدم معالجة ضغط الدم المرتفع، إذا تم اهماله لفترة طويلة، لأنه قد يعزز من خطر الإصابة بسكتة دماغية، أو نوبة قلبية، وقصور في القلب، وتمدد الأوعية الدموية، وحدوث ضرر في الكلى والعينين، وقد يكون قاتل، بحسب موقع "webteb" الطبي.

ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بالأنشطة البدنية، لايجاد خطة ملائمة لمستوى اللياقة البدنية لديكم، ووضعك الجسدي.

ومن التمارين الهوائية الجيدة لخفض ضغط الدم المرتفع: المشي، الركض، القفز بالحبل، ركوب الدراجات.

ولأجل تحقيق أقصى قدر ممكن من الفوائد الصحية، يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 أو 30 دقيقة، وعلى الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. غير أن ممارسة الأنشطة الرياضية مرة كل يومين، تساعد على الحفاظ على جدول منتظم للتمارين الرياضية الهوائية، وتحسين ضغط الدم المرتفع.

وفي بعض الأحيان يجب التوقف عن التمارين في حال حدوث بعض الأعراض: ألم في الصدر، ضعف، دوخة، تورم مناطق مختلفة في الجسم، ضغط أو ألم في الصدر، العنق، الذراع، الكتف أو الفك، وأية أعراض أخرى تسبب لكم القلق والألم.