للمرأة... 5 نصائح تساعدك على التخلص من الاكتئاب

كتب- معتز حسن:

من أجل الحصول على نتائج أفضل في علاج الاكتئاب، تحتاجين للقيام بدور فعال في علاجك، لذا تجنبي أن تكوني سلبية.

قد تنتابك شكوك بخصوص جدوى العلاج، لكن حاولي مقاومة هذا الشعور. الاكتئاب قد يشعرك بالعجز، ودعم طبيبك هو الطريقة المناسبة للإحساس بالسيطرة على الوضع. وهذه نصائح لمساعدة نفسك على التخلص من الاكتئاب، وفق ما نشر موقع "ويب طب".

1- العلاج لا يحقق نتائج المطلوبة فورًا

العلاج عادة لايحقق النتائج المرجوة على الفور. مضادات الإكتئاب لايمكن أن تكون نافذة المفعول إلا بمرور مابين 4 الى 6 أسابيع.

وفي بعض الحالات لايحقق الدواء النتيجة المطلوبة، ولهذا قد تحتاجين إلى استعمال دواء آخر، أو ربما مزيج من الدواء.

عندما يحصل الشخص المصاب بالإكتئاب على الدواء المناسب، بجرعات مناسبة لمدة كافية، فإن العلاج يحقق النجاح بنسبة 70% .

2- إحرصي على تناول الدواء يوميًا

تناولي الدواء كما تم وصفه لكِ. فقط إلتزمي بالعادات الإيجابية. إحرصي على تناول دوائك يوميًا في نفس الوقت. سيكون من السهل عليك تذكر توقيت تناول الدواء، اذا كنتِ تتناولينه بالتزامن مع نشاط آخر، مثل نظافة الأسنان، تناول الفطور، أو في وقت النوم.

حددي كمية الحبوب التي ينبغي عليكِ تناولها أسبوعيًا، هكذا سيكون من السهل عليك إدراك مدى وجود أية جرعة ناقصة.

3- لا تتوقفي عن تناول الدواء دون موافقة طبيبك

إذا كنتِ بحاجة الى وقف تناول الدواء لسبب معين، يمكن لطبيبك الخاص تقليص جرعة الدواء تدريجيًا.

إذا توقفتِ عن تناول الدواء بشكل مفاجئ، فإنك قد تتعرضين لآثار جانبية مرهقة أو خطيرة. التوقف عن تناول الدواء قد يؤدي أيضًا الى عودة الإكتئاب من جديد.

4- أدخلي تغيرات في نمط الحياة

هناك الكثير مما يمكن القيام به، من اجل تكملة العلاج. مثل تناول أغذية صحية، غنية بالفواكه والخضر وضعيفة السكر والدسم.

إحرصي على النوم الكافي. الكثير من الدراسات تؤكد أن النشاط البدني قد يساعد في زوال أعراض الاكتئاب.

5- لا تجهدي نفسك في أشغال البيت أو في العمل

لا تجهدي نفسك في أشغال البيت أو في العمل. أطلبي المساعدة عند وجود أشياء مجهدة في حياتك.

أطلبي مساعدة صديقاتك أو العائلة، فيما يخص بعض الأعمال اليومية، مثل التنظيف. اذا كان عملك مجهدًا، فعليكِ بإيجاد سبل لتقليص المهام الموكلة إليك.