كيف تقضي شم النسيم دون زيادة في الوزن؟

كتب- هشام عواض:

عندما يقرر الشخص اتباع نظام غذائي صحي، فيجب أن يحرص على معدل سعراته الحرارية طوال الوقت، وحتى في شم النسيم.

ويمكنك أن تستمتع بأجواء شم النسيم والأطعمة الخاصة بهذا اليوم، دون زيادة في الوزن، بحسب ما قاله محمد باتيستا، كابتن اللياقة البدنية وخبير التغذية، لـ"مصراوي".

وأضاف "باتيستا"، يجب الحرص على كميات الأطعمة في يشم النسيم، من الأسماك المملحة والتسالي مثل الفول السوداني والترمس والحمص، وإدراج سعراتهم الحرارية ضمن السعرات الحرارية اليومية.

- فول سوداني 100 جرام بدون قشر 567 سعر حراري.

فوله بتكون حوالي جرام يعني تقريبا من 90 ل100 فوله بدون قشر.

- الترمس المسلوق 100 جرام حوالي 120 سعر، بكمية حوالي 50 لـ 60 واحدة.

- الحمص المسلوق 100 جام حوالي 160 سعر حراري ودول ممكن من 40 لـ 50 واحدة.

- الفول النابت 100 جرام حوالي 88 سعر حراري وطبق متسوط بيكون حوالي 200 لـ250 جرام.

- اللب السوري 100 جرام بدون قشر حوالي 680 سعر حراري.

- البيضة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي الـ70 إلى 75 سعرة حرارية.

أما من حيث الأسماك المملحة:

- الرنجة المدخنة

كل 100 جرام، يحتوي على 217 سعر حراري، و24.6 جرام بروتين.

- الخبز البلدي

كل 100 جرام، يحتوي على 275 سعر حرارية، و9 جرام بروتين.

- البصل الأخضر

كل 100 جرام، يحتوي على 32 سعر حراري، و1.8 جرام بروتين.

- الفسيخ البوري

كل 100 جرام، يحتوي على 140 سعر حراري، و23 جرام بروتين.

- السردين

كل 100 جرام، يحتوي على 208 سعر حراري، و24.6 جرام بروتين.