8 عناصر غذائية مفيدة لصحتك..منها التوت الأزرق والموز

كتبت- منة نافع:

تحتوي الخضروات والفواكه، على العديد من المعادن والألياف، وتنقى الجسم من السموم، وتعزز من جمال وحيوية البشرة .

ويمكنك تناول تلك الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية، وتساعد على الشعور بالشبع، وتحميك من زيادة الوزن، بحسب ما جاء في موقع bright side الأمريكي، قائمة الوجبات التي تجعل جسدك في حالة صحية جيدة.

1-القمح الكامل

يحتوي خبز القمح الكامل على الكثير من الفيتامينات B6 و B9 ، التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي، تعزيز جهاز المناعة، ويحتوى أيضا على الكثير من المعادن النادرة ، بما في ذلك الماغنيسيوم ، والبروتينات التي تعمل على بناء العضلات والعظام ، والكربوهيدرات التي تساعد على التركيز.

2-التوت الأزرق

يساعد التوت على الحماية من ضعف البصر،وغني بالفيتامينات التي تمد أجسادنا بالحيوية و الطاقة.

3-الأفوكادو

الأفوكادو يحمي من خطر الإصابة من أمراض القلب، كما أنه يساعد على الحفاظ على مستوى ضغط الدم في الجسم.

4-الجزر

يساعد الجزر على تقوية المناعة في الجسم، بالإضافة إلى وجود فيتامين أ بداخله، ويعمل على تقوية الجسم من العدوى الخارجية.

5-الموز

لدى الموز كثير من الفوائد، مثل أنخفاض مستويات السكر بشكل أفضل، كما أنه يحتوي على البكتين الذي يساعد الجسد على التخلص من السموم.

6-المكسرات

يحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الألياف ، والتي تساعد على نضارة البشرة، وابقائها صحية، ولكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ينصح بأخذ قبضة حجم كف اليد كوجبات خفيفه.

7-الفلفل

يخفض الكوليسترول، ويعتبر مصدر جيد لفيتامين أ ، وفيتامين ج ، وفيتامين هـ أيضًا ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إبقاء الشعر، والجسد في حالة صحية جيدة.

8-الفاصوليا

يحتوى على العديد من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ، والبروتين، للأشخاص الذين يعانون من مشكلات خاصة عند تنالولهم للحوم الحمراء.

بالإضافة أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.