5 عادات تطيل عمرك لـ10 سنوات

مصراوي:-

يعلم الجميع أنه إذا أردت أن تعيش لفترة أطول فعليك المحافظة على صحتك، أذ كشفت دراسة جديدة بجامعة هارفارد الأميركية عن خمس عادات صحية تضيف لعمرك فترة تصل إلى عشر سنوات، حسب ما جاء فى موقع"العربية".

في الدراسة المنشورة بدورية Circulation قام الباحثون منهارفاردبفحص حوالي ثلاثة عقود من بيانات التاريخ الصحي، شملت 44354 من الرجال و78865 من النساء، ومن ثم نظروا في تأثير خمس عادات محددة على أعمارهم.

1- الابتعاد عن التدخين

ووفقًا للمركز الأميركي لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن تدخينالسجائر هو السبب الرئيسي للأمراض والوفيات التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة، حيث يتسبب في حوالي 480 ألف وفاة سنويًا. والخبر السار أن أجيال الشباب تبدأ التدخين وتتخلى عنه لاحقًا.

2-تجنب المشروبات الكحولية

وبحسب مركز السيطرة على الأمراض الأميركي، فإن ذلك يؤدي لمشاكل صحية واضحة في القلب والسرطانات، كما يرفع معدلات حوادث السيارات، بالإضافة إلى العنف والسلوكيات الخطيرة.

3-المحافظة على الوزن

يوصي الباحثون بالمحافظة على مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 18.5 إلى 24.9 الذي يمكن حسابه عن طريق قسمة وزنك بالكيلوجرام على طولك بالأمتار أو بواسطة جهاز مختص لذلك. غير أن هذا الإجراء يعتبر تقليديًا لكن الباحثين لا يزالون يستخدمونه كمؤشر أولي، يعني نقصانه تهديدًا بأمراضالقلبوالسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان.

4-تناول نظام غذائي عالي الجودة

إن تناول نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية سيساعدك على الحصول علىالفيتاميناتوالمعادن التي تحتاجها دون التأثيرات السلبية على مؤشر كتلة جسمك. فتناول الحبوب الكاملة والفواكهوالخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون مع الحد من تناول الدهون والسكر والملح كل ذلك إيجابي جدًا.

5-التمارين الرياضية لـ 30 دقيقة يوميًا على الأقل

وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية، فإن "البالغين النشطين بدنيًا أكثر صحة وأقل عرضة للعديد من الأمراض المزمنة، من البالغين غير النشطين بغض النظر عن جنسهم أو عرقهم".

ومن أجل فائدة صحية فإنه يوصى بممارسةتمارينذات كثافة معتدلة مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة في الأسبوع (حوالي 20 دقيقة في اليوم.)