تعرف على رجيم التونة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم

مصراوي-

تعتبر التونة مكوِّن رئيس في الرجيم الصحي المُتبع لـ خسارة الوزن، هذا اللحم المعلَّب الخفيف يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات، ويقلُّ في سعراته الحرارية، كما يسهل تناوله في "الساندويش" أو في طبق السلطة...

وفيما يلي، يستعرض لكم "مصراوي" بعض النصائح عن هذا النوع من الرجيم بحسب ما جاء في موقع "24" الإماراتي.

التونة المعلَّبة المحفوظة بالماء، صنف من اللحوم الخفيفة، إذ يحتوي 90 جرامًا منه على 105 سعرات حرارية و21 جرامًا من البروتين، في مقابل 165 إلى 225 سعرة حرارية للكمِّ نفس من اللحم الأحمر أو الدجاج.

وتمنح التونة متناولها النسبة عينها من البروتين، الذي تمنحه إيَّاه اللحوم الأخرى، ولكن بسعرات حرارية أقل.

وبالمقابل، تحتوي التونة المعلَّبة في الزيت سعرات حرارية ودهونًا أكثر، ولذا، يُفضَّل اختيار التونة المعلَّبة بالماء، مع التحكُّم بالكمِّ المتناول منها.

علمًا أن 360 جرامًا من التونة تزخر بــ420 سعرة حرارية، عدا عن الإضافات عليها، من زيت أو مايونيز (ملعقة كبيرة من المايونيز تحتوي على 100 سعرة حرارية).

تُشعر التونة متناولها بالشبع لوقت طويل، وذلك بعدد أقل من السعرات الحرارية عمومًا.

وكانت دراسات أثبتت أن الأفراد الذين تناولوا 30% من غذائهم من البروتين، استهلكوا 440 سعرة أقل خلال اليوم، وخسروا 5 كيلوجرامات خلال 12 أسبوعًا، مقارنة بالأفراد الذين تناولوا 15% من البروتين في غذائهم.

مكونات الوجبة الصحية:

يُنصح بتقسيم الوجبة وقف الآتي:

1- ربع الوجبة من البروتين.

2- ربع الوجبة من الحبوب الكاملة.

3- نصف الوجبة من الفواكه والخضراوات.

ولا بدَّ من المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية، ما بين 150 دقيقة و300 منها، خلال الأسبوع.

ويُفضَّل تناول التونة بعد الفراغ من الرياضة، وذلك لاستعادة كم العضل المفقود أثناء التمرينات.