العمل بنظام الورديات يُحدث خللا للجسم.. هكذا تحافظ على صحتك

د ب أ-

قالت الهيئة الألمانية للتأمين على الحوادث إن العمل بنظام الورديات يُحدث خللا بالإيقاع الداخلي للجسم، ومن ثم يقع المرء فريسة لاضطرابات النوم والتعب المزمن ومتاعب الجهاز الهضمي ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

ولتجنب هذه المخاطر تنصح الهيئة موظفي الورديات بالالتزام بمواعيد محددة للنوم، كي يتمكن الجسم من التكيف مع نظام النوبات، مع مراعاة ألا تقل مرحلة النوم الرئيسية عن أربع ساعات.

وللتمتع بنوم هانئ ومريح ينبغي الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين والوجبات الدسمة صعبة الهضم قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين إلى أربع ساعات، مع مراعاة تهوية الغرفة جيدا وتعتيمها.

كما ينبغي أيضا المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية مثل المشي والركض وركوب الدراجات الهوائية.

وبشكل عام، تنصح الهيئة بإتباع نظام نوبات باتجاه عقارب الساعة، أي نوبة صباحية، ثم نوبة مسائية، ثم نوبة ليلية؛ حيث يعتبر هذا النظام أفضل للإيقاع الداخلي للجسم، مع مراعاة عدم العمل في أكثر من 3 نوبات صباحية و3 نوبات مسائية و3 نوبات ليلية على التوالي حفاظا على الصحة.