prostestcancer

إعلان

لزيادة نشاطك.. تمارين صباحية بسيطة تمدك بالطاقة

09:31 م الأحد 26 يناير 2020

لزيادة نشاطك.. تمارين صباحية بسيطة تمدك بالطاقة

كتبت-لمياء يسري:

توفر لك بعض التمارين الصباحية البسيطة نشاطا بدنيا وعقليا ممتازا، كما توفر لك الطاقة والحيوية التي تريدها ليومك.

إليك بعض التمارين الصباحية البسيطة التي تمدك بالطاقة وتزيد نشاطك، وفق ما ذكر موقع "برايت سايد" الأمريكي.

- الفراشة

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

يساعدك وضع الفراشة على الاسترخاء والتأمل والشعور بمزيد من التوازن:

استلق على ظهرك، مع ثني ركبتك بطريقة تجعل الكعبين قريبين من الحوض، ويجب أن تلمس قدميك بعضها البعض.

ضع يدك على بطنك ويد واحدة على صدرك، استنشق، ثم أمسك أنفاسك لعدة لحظات، ثم أخرج الزفير ببطء، وكرر هذه العملية لـ10 مرات.

- البطن

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

يساعد هذا التمرين على تقوية البطن والظهر والكتفين، ارفع جسمك في وضع مستقيم واثبت على هذه الطريقة لمد 20 ثانية مع التنفس بثبات.

- الطفل السعيد

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

استلق مثل الطفل على ضهرك، وارفع ركبتيك، مع الإمساك بأصابع قدمك وسحبها نحو ركبتك.

- نصف قبة

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

استلق على ظهرك واثني ركبتيك، وافرد ذراعيك، ثم ارفع ضهرك في شكل مستقيم.

- رفع القدم

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

ارفع القدم لأعلى في وضع مستقيم، مع فرد ذراعيك على جانبي جسدك.

- تدريب الرقبة والكتفين

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

هو أبسط التمارين، يمكنك تطبيقه بسهولة من خلال إمالة رأسك إلى عدة جوانب مختلفة مع الضغط على رقبتك باليد الأخرى.

- النوم والتنفس

7 Morning Exercises That’ll Keep You Feeling Energetic All Day

استلق على ظهرك، وتنفس بعمق.

فيديو قد يعجبك: