نظام غذائي أفقد محمد ممدوح 16 كيلو من وزنه.. ما هو رجيم صيام الماء؟

كتبت- شيماء مرسي

كشف الفنان محمد ممدوح، أنه اتبع نظاما غذائيا ساعده في خسارة 16 كيلو جرام من وزنه في 18 يوما فقط، وهو صيام الماء.

وفي هذا التقرير سيكشف لكم "مصراوي" كل تفاصيل رجيم الماء، وذلك كما ورد في موقع "healthline".

ما هو صيام الماء؟

صيام الماء هو نوع من الصيام لا يمكنك فيه تناول أي شيء غير الماء، وتدوم معظم فترات صيام الماء من 24 إلى 72 ساعة، وفيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الأشخاص يجربون صيام الماء:

تخفيف الوزن.

إزالة السموم.

تحسين الصحة.

وربطت العديد من الدراسات صيام الماء ببعض الفوائد الصحية، بما في ذلك انخفاض مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري.

ويؤدي صيام الماء أيضًا إلى تعزيز الالتهام الذاتي، وهي عملية يتفكك فيها جسمك ويعيد تدوير أجزاء قديمة من الخلايا يحتمل أن تكون خطرة، ومع ذبك فإنه يأتي مع العديد من المخاطر الصحية وهو غير مناسب للجميع.

الأشخاص الممنوعون من صيام الماء؟

الأشخاص المصابين بالنقرس ومرض السكري (كلا النوعين 1 و 2) واضطرابات الأكل وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال.

كيفية اتباع حمية الماء؟

إذا لم يسبق لك صيام الماء من قبل، فمن الجيد قضاء 3 إلى 4 أيام في تحضير جسمك لكونه بلا طعام، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر في كل وجبة أو عن طريق الصيام لجزء من اليوم.

صيام الماء (24-72 ساعة):

أثناء صيام الماء، لا يُسمح لك بتناول أو شرب أي شيء غير الماء، ويشرب معظم الأشخاص لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

ويستمر صيام الماء لمدة 24-72 ساعة ويجب عدم الصيام لمدة أطول من ذلك دون إشراف طبي بسبب المخاطر الصحية، ويشعر بعض الأشخاص بالضعف أو الدوار.

بعد الصيام (1-3 أيام):

بعد صيام الماء يجب أن تقاوم الرغبة في تناول وجبة دسمة، وذلك لأن تناول وجبة كبيرة يسبب أعراضًا غير مريحة، وبدلاً من ذلك تناول العصير أو وجبات صغيرة ويمكنك البدء في تقديم وجبات أكبر على مدار اليوم حيث تشعر براحة أكبر.

ومرحلة ما بعد الصيام مهمة بشكل خاص هذا لأنك تكون عرضة لخطر متلازمة إعادة التغذية، وهي حالة قاتلة حيث يخضع الجسم لتغيرات سريعة في مستويات السوائل.

الفوائد الصحية لصيام الماء:

1. تعزز الالتهام الذاتي:

الالتهام الذاتي هو عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها، وتشير العديد من الدراسات أن الالتهام الذاتي يساعد في الحماية من أمراض مثل السرطان ومرض ألزهايمر وأمراض القلب.

على سبيل المثال، يمنع الالتهام الذاتي تراكم الأجزاء التالفة من خلاياك، وهو عامل خطر للعديد من أنواع السرطان ويساعد هذا في منع الخلايا السرطانية من النمو.

2. يساعد في خفض ضغط الدم:

تظهر الأبحاث أن صيام الماء تحت إشراف طبي يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم.

3. يحسن حساسية الأنسولين واللبتين:

الأنسولين واللبتين هرمونات مهمة تؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، بينما يساعد اللبتين الجسم على الشعور بالشبع.

وتظهر الأبحاث أن صيام الماء يجعل جسمك أكثر حساسية للبتين والأنسولين وزيادة الحساسية تجعل هذه الهرمونات أكثر فعالية.

على سبيل المثال، كونك أكثر حساسية للأنسولين يعني أن جسمك أكثر كفاءة في خفض مستويات السكر في الدم وفي الوقت نفسه يساعد كونك أكثر حساسية للبتين جسمك في معالجة إشارات الجوع بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسمنة.

4. يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة:

هناك بعض الأدلة على أن صيام الماء يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب.

مخاطر ومخاطر صيام الماء:

1. يفقد النوع الخاطئ من الوزن:

لأن صيام الماء يقيد السعرات الحرارية، ستفقد الكثير من الوزن بسرعة، ولسوء الحظ يأتي الكثير من الوزن الذي تفقده من الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات.

2. الإصابة بالجفاف:

صيام الماء يجعلك تصاب بالجفاف وذلك لأن ما يقرب من 20-30٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها، وإذا كنت تشرب نفس الكمية من الماء ولكنك لا تتناول الأطعمة، فقد لا تحصل على كمية كافية من الماء.

وتشمل أعراض الجفاف الدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية.

3. انخفاض ضغط الدم الانتصابي:

يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائعًا، ويُعرَّف بأنه انخفاض في ضغط الدم يحدث عندما تقف فجأة، ويمكن أن يتركك تشعر بالدوار وخطر الإغماء.

وإذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي أثناء الصيام، فقد تحتاج إلى تجنب القيادة لأن الدوخة وخطر الإغماء يؤدي إلى وقوع حادث.

4. تفاقم العديد من الحالات الطبية:

هناك بعض الظروف التي تتفاقم بسبب صيام الماء، لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية عدم الصيام دون استشارة الطبيب أولا:

النقرس: يؤدي صيام الماء إلى زيادة إنتاج حمض البوليك، وهو عامل خطر لهجمات النقرس.

اضطرابات الاكل: هناك بعض الأدلة على أن الصيام يشجع على اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي، وخاصة عند المراهقين.

هل سيساعدك صيام الماء على إنقاص الوزن؟

مثل أنواع الصيام الأخرى، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، ولكن قد يسبب الكثير من المخاطر الصحية.

اقرأ أيضا: