لماذا تنزعج معدتك عند بدء نظام غذائي لفقدان الوزن؟

كتبت- شيماء مرسي

يتسبب بدء نظام غذائي لإنقاص الوزن (الريجيم) وتغير طريقة تناول الطعام فجأة، إلى الإصابة بأعراض معدية معوية، مثل اضطراب المعدة، وتسبب العوامل المختلفة مشاكل في الجهاز الهضمي، والتي قد تشمل الغثيان والإسهال وآلام البطن.

ويلعب كل من الغازات وزيادة الألياف ووجود المحليات الصناعية دورًا في تطوير اضطراب المعدة، وللتأكد من عدم وجود سبب آخر لاضطراب المعدة، تحدث مع طبيبك حول التغييرات في نظامك الغذائي والأعراض التي تعاني منها.

وفيما يلي نوضح لكم الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها عند بدء نظام غذائي لإنقاص الوزن لتفادي انزعاج المعدة، وفقا لموقع "livestrong".

تناول الأطعمة المكونة للغازات:

إذا كان نظامك الغذائي يزيد من كمية الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، فقد تصاب باضطراب في المعدة بسبب زيادة الغازات.

والغازات أمر طبيعي أثناء الهضم، ولكن تناول أطعمة معينة قد يتسبب في تكوين مستويات أكبر من الغازات.

وتسبب الغازات انتفاخًا وألمًا وتقلصات في بطنك والتي تزول عند التبرز أو التجشؤ أو إخراج الغازات.

وتشمل الأطعمة الشائعة المسببة للغازات البروكلي والقرنبيط والتفاح والكمثرى والبصل والفاصوليا والحبوب الكاملة.

المزيد من الألياف:

قد تصاب باضطراب في المعدة بسبب زيادة تناول الألياف، لذا إذا كانت الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي غنية بالألياف، فإن الزيادة المفاجئة ستسبب الغازات والانتفاخ والغثيان والمغص وآلام المعدة.

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف النخالة والقمح والشوفان والبازلاء والفول والفواكه والخضروات، لذلك إذا كانت الألياف تسبب اضطراب معدتك، فقلل كمية الأطعمة الغنية بالألياف وأضف المزيد من الألياف تدريجياً إلى نظامك الغذائي.

المضافات الغذائية:

تحتوي العديد من الأطعمة الغذائية منخفضة السعرات ومنخفضة الدهون على إضافات غذائية ومكونات صناعية قد تسبب اضطرابًا في المعدة. وفقًا لمؤسسة الربو والحساسية الأمريكية، فإن المضافات الغذائية، مثل المحليات الصناعية، تسبب أعراضًا تشبه الحساسية.

وقد تشمل هذه الأعراض الغثيان والقيء والإسهال والتشنج والشرى والربو والطفح الجلدي.

الخلاصة:

إذا لم تهدأ أعراض اضطراب المعدة في غضون أيام قليلة من بدء الريجيم، فيجب استشارة الطبيب فورا.

ويعتبر الدم في القيء أو البراز هو أحد الأعراض المزعجة التي تحتاج إلى تدخل الطبيب، وإذا كنت تعاني أيضا من تورم في الوجه أو ارتفاع معدل ضربات القلب أو ألم شديد في البطن بعد بدء نظام غذائي جديد، فتوقف عنه فورا حتى تستشير الطبيب.

نصائح يجب معرفتها قبل الخروج من المنزل في الطقس الممطر

لصحة كلى أفضل.. احذر تناول هذه المشروبات تهدد صحتك

انتبه إليها.. 11 علامة خفية تكشف عن إصابتك بنقص الحديد

"الحظ ينادي عليهم".. 4 أبراج أصحابها مقبلين على تغييرات جذرية إيجابية

احذروا.. ماذا يحدث للجسم عند تناول الخبز الأبيض على معدة فارغة؟