4 طرق بسيطة تحميك من الإصابة بمرض السكري العائلي

كتبت- نرمين ضيف الله

إذا كان أفراد أسرتك من الدرجة الأولى مثل والدتك أو والدك أو أختك أو أخيك يعانون من مرض السكري الذي يهدد كثيرين، فمن الممكن أن تصاب به.

وارتفع عدد المصابين بداء السكري من 108 مليون شخص في عام 1980 إلى 422 مليون شخص في عام 2014، وفق ما ذكرت منظمة الصحة العالمية.

ويعتقد خبراء الصحة أنه إذا كان أفراد أسرتك من الدرجة الأولى مصابًا، فمن المحتمل أن تصاب به بنسبة كبيرة، لذا من المهم معرفة التاريخ الصحي لعائلتك، لأنه خطوة مهمة نحو صحتك في المستقبل، والتأكد من إجراء الفحص بانتظام.

هل يمكن منع مرض السكري إذا كان عائليا؟

بحسب ما ذكر ذكر موقع "هيلث لاين" المعني بالصحة، فنعم يمكن تأخيره إذا كنت تعلم أنك في مراحله المبكرة، وكذلك يمكنك الوقاية منه إذا اتبعت تلك الخطوات التالية:

1- ممارسة الرياضة

أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل خطير هو الكسل، والرياضة تمنحك الحفاظ على لياقتك وصحتك وجعل جسمك متناغمًا ويخفف عديد الأمراض، فإن التمارين أمر ضروري للخلو من مرض السكري.

ويوصى الخبراء بممارسة التمارين المعتدلة إلى القوية لمدة 30-45 دقيقة، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري، على الأقل من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.

2- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

عندما تعرف أن هناك أفرادًا من العائلة مصابين بالسكري، خطط وتأكد من تناول نظام صحي يشمل جميع المجموعات الغذائية التي لا ترفع مستويات السكر في الدم.

تناول الخضار والفواكه الموسمية والغنية بالألياف، لأنها تعزز فقدان الوزن الصحي، إلى جانب الحفاظ على مخاطر الإصابة بمرض السكري.

ويساعد تناول الألياف في إبطاء امتصاص السكريات، وعوامل الخطر التي تؤثر على صحة القلب مثل ضغط الدم والكوليسترول، وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السيئة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل قطع الخبز والمعجنات والمعكرونة والعصائر المعلبة.

3- اخسر الوزن الزائد

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فاحرص على خسارته تجنبا للإصابة بمرض السكري.

الابتعاد عن البدانة من أفضل الطرق لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وخصوصا العائلي.

الجمعية الامريكية للسكر توصي بأن يفقد الأشخاص المصابون بمقدمات السكري ما لا يقل عن 7-10 % من وزن أجسامهم لمنع تطور المرض.

4- اجعل الماء مشروبك المفضل

كلما شعرت بالحاجة إلى شرب شيء ما، اشرب القليل من الماء إذ يساعدك في التغلب على الرغبة في شرب السعرات الحرارية والسكر غير الضروريين.

انتبه.. عرض أول خطير يكشف بدأ إصابتك بسرطان المريء

تحدثت عن كورونا قبل ظهوره.. خبيرة فلك تتوقع فيروس جديد في٢٠٢٣ - وأعراضه غير متوقعة

زواج وتحذير مهم.. تعرف على حظوظ مواليد برج العذراء لعام 2023

أبرزهم شيري عادل.. حفلات زفاف أثارت الجدل في 2022

أعراضه الأولية ألم في الظهر.. تحذير من مرض "قاتل صامت"