اليوم الأول الأصعب في رمضان على الصائمين.. إليك نصائح لا تتجاهلها

أميرة حلمي

يعد اليوم الأول من شهر رمضان هو الأصعب بين كثيرين، خصوصا المدخنين ومدمني القهوة وأصحاب الأمراض المزمنة، وحتى الأصحاء.

ولذا هناك بعض النصائح المتعلقة بالتغذية التي يجب الالتفات لها جيداً، حتى لا يمر اليوم الأول بصعوبة، ونستعرضها لكم وفق للدكتور سيد حماد استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية لـ"مصراوي" لـ"مصراوي"

- من الأفضل تناول التمر والعمل على راحة المعدة لدقائق ثم تواصل الوجبة الأساسية ولكن بكميات مناسبة.

- يجب التنوع والتوازن والاعتماد على البروتين بصفة خاصة لدخول البروتين في تكوين خلايا الجهاز المناعي.

- الاهتمام بوجود السلطة كعنصر أساسي على السفرة، لما تحتويه من فيتامينات خاصة فيتامين سي وأ والخضراوات الورقية.

- تجنب الإكثار من السكريات والحلويات، لذا عند تناول حلويات شرقية مرتبطة برمضان كالقطايف والكنافة يجب تحليتها بالعسل الأبيض.

- الحرص على الوجبات البينية بين الفطار والسحور، التي تتمثل في الفواكهه والمكسرات الشعبية مثل السوداني غير مملح حتى لا تسبب بالعطش في نهار رمضان، والسمسم، لاحتوائهما على الفيتامينات، والياميش وقمر الدين والمشمش المجفف تعمل أيضا على تعزبز جهاز المناعة والجهاز الهضمي.

- تناول الماء والسوائل بشكل عام بين فترة الصيام والسحور، بمعدل كل ساعة كوب ماء على الأقل وتدريج الكميات، ما يوفر حاجة الجسم للسوائل وعدم جفاف الحلق.

- المشروبات المرتبطة برمضان مثل التمر هندي ولكن من المفضل أن يكون طبيعي وعدم الإفراط في التحلية بالسكر لأن السكر السكر والملح يضعف المناعة.

- وجبة السحور يجب احتوائها على البقوليات مثل الفول الغني بالبروتين الذي يرفع المناعة، ومصدر حيواني جيد مثل البيض والجبن.

استغل رمضان.. برنامج لمدة 21 يوما للتخلص من الوزن الزائد بالمشي