تناول هذه الأطعمة في الإفطار "لو مش عايز يطلعلك كرش في الصيف"

كتبت – نور جمال

بروز البطن أو "الكِرش" مشكلة تمنع أصحابها من التمتع بقوام ممشوق ومتناسق، ما يسبب تشوهاً في شكل الجسم، وبدلًا من محاولة علاجها يكون من الأفضل تجنبها عن طريق تجنب أسبابها من البداية.

وذلك عن طريق تناول هذه الأطعمة في وجبة الفطور، لمنع ظهور الكرش نهائياً، وذلك بحسب ما جاء في موقع "eatthis".

-التوت البري

لبداية يومك بطريقة مثالية فيجب تضمين الألياف في فطورك، والتوت البري الحل الأمثل، فالأطعمةالغنية بالألياف تبطئ عملية الهضم حتى تشعر بالشبع لفترة أطول مما يسهل تجنب نوبات الجوع في منتصف الصباح.

-البيض

تناول 2 إلى 3 بيضات في الصباح، مع بعض الدهون والألياف الصحية (مثل الأفوكادو أو بذور الشيا) يساعد في الحفاظ على بطنك مسطحًا، وذلك لأن التركيز على البروتين والألياف في الصباح، يجعلك تتجنب الانتفاخ.

-الفواكه والخضروات

ستجعلك الفواكه والخضروات أيضًا في حالة جيدة بسرعة كبيرة، وستزود جسمك بما يكفي من الألياف والفيتامينات الأساسية، والبقاء ممتلئًا لفترة أطول.

-المياه

كوب من الماء في الصباح عند الاستيقاظ يساعدك على الحصول على بداية سريعة للحصول على الترطيب خلال النهار، والبقاء رطبًا هو وسيلة رائعة للوقاية من الانتفاخ وبالتأكيد سيمنع ظهور الكرش.

لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا

-الشوفان

يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا وشبعًا فهو غني بالألياف، وبروتينات عالية، وغني بالمغذيات، وقليل السكر، وهذا هو السبب في أنه هو المفضل لدى أولئك الذين يبحثون عن بطن مسطح.

-الزبادي

من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على البروتين والكالسيوم، وهذه العناصر تساعد على فقدان وحرق الدهون وإنقاص الوزن.

- اللوز

من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة بمنطقة البطن، وينصح بتناول 5-10 حبات من اللوز.