يوم بيوم ووجبة بوجبة.. نظام غذائي لخسارة 5 كيلو في أسبوع واحد

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن أبسط الطرق وأكثرها فعالية هي وضع خطة صحية والالتزام بها مدى الحياة.

لهذا السبب اتبع خطة النظام الغذائي التالية لمدة أسبوع لخسارة 5 كجم، وفق ما ذكر موقع "htv".

السبت

وجبة الإفطار:

بيض مخفوق بزيت الزيتون.

يمكنك إضافة البصل المفروم والجبن قليل الدسم والطماطم والفلفل الحار لمزيد من النكهة.

1 شريحة خبز أسمر توست

1 كوب عصير موز

وجبة خفيفة:

شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني

الغداء:

سلطة مكونة من صدر دجاج مشوي وخضار مشوي، مثل الجزر والفلفل الحلو والبصل والأفوكادو، إلخ.

يمكنك أيضًا إضافة جبن البارميزان المبروش وتتبيلة السلطة قليلة الدسم.

وجبة خفيفة:

طبق مليئا بالمكسرات المشكلة

وجبة عشاء:

الأرز بالدجاج المشوي وأي صوص قليل الدسم

البازلاء والجزر المسلوق

يوم الأحد

وجبة الإفطار:

دقيق الشوفان طوال الليل مع المكسرات المطحونة

3 سجق مسلوق

1 كوب فراولة

وجبة خفيفة:

وعاء صغير من سلطة فواكه يشمل التفاح والموز والبطيخ والجوافة ونصف مانجو

غداء:

سمك مشوي مع الخضار

كوب من العنب البري

1 كوب فراولة موهيتو

وجبات خفيفة:

رقائق التورتيلا مع صلصة السالسا

وجبة العشاء:

1 برجر لحم بقري

حفنة من البطاطا المخبوزة

وعاء صغير من سلطة السبانخ مع 1 ملعقة كبيرة خل فاتح

يوم الإثنين:

وجبة الإفطار:

أومليت بالفاصوليا المسلوقة

1/2 كوب بطيخ مقطع إلى مكعبات

1 كوب عصير مانجو

وجبة خفيفة:

2 كاساديا دجاج محشوة بجبنة شيدر قليلة الدسم

الغداء:

سلطة الدجاج المشوي مع الخضار المشكلة ومزينة بجبن الشيدر المبروش قليل الدسم وصلصة السيزر

وجبة خفيفة:

2 إصبع جبن موزاريلا خالي الدسم

1 كوب عصير برتقال

وجبة العشاء:

2 قطعة دجاج مشوية

مكرونة الفريدو الصحية

وعاء مشكل من التوت

يوم الثلاثاء

وجبة الإفطار:

وعاء الإفطار بالقرفة والكينوا

بيض تاكو

بسكويت الفستق

1 كوب حليب خالي الدسم

عصير ماتشا الفانيليا

وجبة خفيفة:

2 مكعبات من الشوكولاتة الداكنة واللوز محلي الصنع

الغداء:

سلطة الباستا مع جبنة الفيتا والحمص والأعشاب والخضار والمعكرونة السهلة.

وعاء صغير من شوربة الطماطم مع 2 خبز بالثوم

وجبة خفيفة:

8 رقائق ذرة مخبوزة مع 2 ملاعق طعام من صلصة الفلفل الحار منزلية

وجبة عشاء:

برجر العدس النباتي مع البطاطا المخبوزة

وعاء صغير من سلطة سيزر بالدجاج

1 مافن عنبية محلية الصنع

يوم الأربعاء

وجبة الإفطار:

فطيرة الموز والشوفان

فطائر التوت

ألواح جرانولا بزبدة الفول السوداني محلية الصنع

1 كوب بطيخ

وجبة خفيفة:

أعواد الكرفس مع جبنة الكريمة

الغداء:

2 شريحة دجاج مشوي وسندويتش كلوب خضار مشكل

تاكو الدجاج محشو بسلطة الأفوكادو

1 كوب حليب خالي الدسم

وجبة خفيفة:

عصير العنب

وجبة عشاء:

سمك متبل جاف مع الخضار المقلية

حفنة من العنب البري

يوم الخميس

وجبة الإفطار:

شوفان مع التفاح والقرفة

بودنغ شيا

شريحتان من خبز الموز

1 كوب عصير أخضر صحي

وجبة خفيفة:

وعاء صغير من زبادي الفانيليا قليل الدسم مغطى ببذور الكتان المطحونة ومكعبات الكمثرى

الغداء:

سلطة الحمص اليونانية

كرات لحم دجاج خاصة مع بطاطا حلوة مقلية

2 بان كيك مع شرائح فراولة و شراب الشوكولاتة الداكنة

وجبة خفيفة:

عصير المانجو

وجبة العشاء:

قطع الدجاج بالزبدة والثوم مع الهليون والليمون

فاصوليا خضراء مطهوة على البخار مع خضار مشكلة

1 برتقالة

يوم الجمعة:

وجبة الإفطار:

شريحتان توست فرنسي

عصيدة لذيذة

1 شريحة تفاح

1 كوب عصير توت أزرق

وجبة خفيفة:

3 تاكو محشوة بجواكامولي

الغداء:

برجر الدجاج المشوي بالمايونيز قليل السعرات الحرارية

1 تفاحة

كعكة الشوكولاتة الداكنة محلية الصنع

وجبة خفيفة:

وعاء صغير من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم مغطى بالموز والفراولة والعنب البري وبذور الكتان المطحونة

وجبة عشاء:

دجاج حار مع أرز بني

2 هاش بني مخبوز

1 كوب عصير برتقال طازج

بصرف النظر عن اتباع خطة النظام الغذائي هذه لمدة أسبوع واحد، نقترح عليك ممارسة الرياضة 4 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 60 إلى 90 دقيقة.

مش بتقدر تقف على رجل واحدة لـ10 ثوان؟".. احذر مشكلة صحية خطيرة

لن تصدق.. 4 حيوانات تمتلك أكثر من قلب

لماذا يصدر صرصور الليل صوتا صارخا ليلا ؟

"ليه القطة بتاكل عيالها؟" إليك التفسير العلمي

سبب مثير للاشمئزاز سيدفعك لعدم ترك حيوانك الأليف يشاركك سريرك