لفقدان الوزن.. تمارين يجب القيام بها قبل النوم للتخلص من الكيلوجرامات
فقدان الوزن
كتب – سيد متولي
ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على النشاط البدني والابتعاد عن نمط الحياة المستقرة يحسن صحتك العامة، من خلال الاستفادة من صحة القلب والأوعية الدموية، وإدارة مستويات السكر في الدم إلى تحسين نومك، يمكن أن تعزز التمارين اليومية من جودة حياتك.
بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أيضًا أن التمارين المنتظمة تعزز فقدان الوزن، كل ما عليك فعله هو اختيار روتين التمرين المناسب لك، فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها قبل النوم لتقليل دهون البطن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، وفقا لموقع timesofindia.
- القرفصاء
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين، وأصابع القدم ممتدة قليلاً للخارج، والذراعان على جانبيك، وراحتا اليد للداخل.
الخطوة 2: اثني ركبتيك وادفع الوركين للخلف وشد جذعك، حافظ على ظهرك مستويًا وصدرك مرفوعًا.
الخطوة 3: في نفس الوقت، ثني مرفقيك وجلب راحتي يديك معًا أمام صدرك.
الخطوة 4: عد إلى وضع الوقوف الأولي واضغط على عضلات المؤخرة.
- الدفع
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: اتخذ وضعية الدفع.
الخطوة 2: اثنِ ذراعيك عند الكوع، واضعًا الوزن على ساعديك.
الخطوة 3: قم بإشراك قلبك، واضغط على عضلات المؤخرة واثبِت على وضعك، وحافظ على جسمك مستقيماً من الرأس إلى الكعب.
الخطوة 3: حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- الاندفاع
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: قف في وضع مستقيم مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض ورك.
الخطوة 2: حرك رجلك اليسرى ببطء خلف رجلك اليمنى بحيث تشكل فخذيك صليبًا.
الخطوة 3: ثني الركبتين، مع ضم راحة يدك معًا.
الخطوة 4: كرر نفس الشيء مع رجلك اليمنى.
- تمارين الضغط على الركبة
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: الركوع على الأرض.
الخطوة 2: افرد ذراعيك وضع كلتا يديك على الأرض، بحيث تكون عرض الكتفين متباعدتين.
الخطوة 3: مع تمرين قلبك، ثني ذراعيك، وخفض جذعك حتى يقترب صدرك من الأرض تقريبًا.
الخطوة 4: ادفع جذعك للخلف، افرد ذراعيك.
- الجسر
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: استلقِ بشكل مسطح على الأرض مع توجيه وجهك لأعلى وركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
الخطوة 2: ارفع وركيك عن الأرض حتى تشكل ركبتيك ووركاك وكتفيك خطًا مستقيمًا.
الخطوة 3: شد عضلات المؤخرة وحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان.
الخطوة 4: انزل الوركين ببطء إلى الأرض، مع الحفاظ على عضلات المؤخرة وتقاسم المنافع.
الخطوة 5: كرر نفس الشيء.
- ماذا بعد التمارين؟
بعد التمرين، تأكد من إكمال الروتين ببعض تمارين الإطالة، يمكنك الانخراط في طية أمامية جالس، وإطالة جانبية، وتمديد الذراع والمعصم والمزيد، سيساعد ذلك عضلاتك على الاسترخاء ويهدأ جسمك في وضع الراحة، يمكنك أيضًا المشي قليلاً حتى ينخفض معدل ضربات قلبك أو يمكنك أيضًا التنفس العميق.
10 أطعمة مهمة لصحة الكبد.. احرص علي تناولها
علامات تكشف نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال
فيديو قد يعجبك:
