أهمية أوميجا 3 لصحة العين.. فما مصادره؟

د ب أ-

للأوميجا 3 فوائد جمّة لصحة العين؛ حيث إن الأحماض الدهنية غير المشبعة تتمتع بتأثير مضاد للأكسدة ومثبط للالتهابات، بحسب الجمعية الألمانية للتغذية.

كما أنها تعمل على ترطيب العين وحماية الأوعية الدموية بالشبكية وخفض الضغط الداخلي للعين.

وأوضحت الجمعية أنه بفضل هذه المزايا تعمل أوميجا 3 على حماية العين من الجفاف والتنكس البقعي المرتبط بالسن والمياه الزرقاء (الجلوكوما).

وتتمثل المصادر الغذائية الغنية بأوميجا 3 في الأسماك الدهنية (كالسلمون والرنجة والتونة والماكريل) وبذور الشيا والجوز وزيت بذر الكتان وزيت جنين القمح.

ويحتاج جسم الإنسان إلى أوميجا 3 بمعدل يتراوح بين 0ر3 و5ر0 جرام يوميا، وهو ما يمكن تغطيته من خلال تناول 100 إلى 200 من الأسماك مثلا.