التدريب المتقطع عالي الكثافة.. تأثير كبير في وقت قصير

د ب أ-

قالت مدربة اللياقة البدنية الألمانية إليزابيث جرازر إن التدريب المتقطع عالي الكثافة (High-intensity interval training) يتيح تحقيق تأثير كبير في وقت قصير.

وأوضحت جرازر أن التدريب المتقطع عالي الكثافة المعروف اختصارا بـ (HIIT) يعني القيام بتمارين معينة لفترة زمنية معينة تتراوح بين 30 ثانية وخمس دقائق، مشيرة إلى أن هذه التمارين يمكن أن تجمع بين القرفصاء والضغط والقفزات الممتدة.

وبعد مرحلة التمرين، هناك استراحة قصيرة فقط؛ كي تظل درجة الشدة مرتفعة نسبيا.

وأضافت مدربة اللياقة البدنية أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يعمل على تدريب قوة التحمل والقوة العضلية على حد سواء؛ حيث إنه يساعد على فقدان الوزن وتقليل الدهون وتقوية الجسم.

وأشارت جرازر إلى أن هذا التدريب المكثف يتطلب مستوى معينا من اللياقة البدنية الأساسية؛ لذا فهو لا يعد مناسبا للمبتدئين.

اقرأ أيضًا:

بعد إعلان " جورج كلوني" بإصابته.. إليك التفاصيل الخاصة بشلل الوجه النصفي

تسبب التهاب وتؤذي دماغك.. احذر تناول هذه الأطعمة الـ 9

الألم المستمر في هذا الجزء بالجسم قد يشير إلى الإصابة بنوع سرطان خطير

أعراض شائعة تشير إلى إصابتك بـ سرطان الطحال.. لا تتجاهلها

تظهر قبل أسابيع من حدوثها.. هذه الأعراض تنذر بنوبة قلبية خطيرة