طبيب يكشف أسهل 3 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

كتب – سيد متولي

تعد أمراض القلب من أكبر الأمراض الفتاكة، حيث تتسبب في عشرات الآلاف من الوفيات، واعتمادًا على المرض الذي لديك، يمكن أن يتسبب في تضيق الأوعية الدموية أو انسدادها، مما يجعل من الصعب ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ويمكن أن يؤثر أيضًا على عضلة قلبك أو صماماته أو يتسبب في إيقاعات غير طبيعية - وكلها خطيرة، وفقا لصحيفة إكسبريس البريطانية.

في حين أن أمراض القلب في بعض الحالات يمكن أن تكون وراثية وتنتقل عبر الأسرة، إلا أنها يمكن أن تحدث أيضًا بسبب عدد من عوامل نمط الحياة.

النظام الغذائي غير الصحي، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ والتدخين، على سبيل المثال، كلها عوامل خطر لمشاكل القلب والأوعية الدموية.

مع وضع ذلك في الاعتبار، تحدث أحد الخبراء مع صحيفة إكسبريس عن ثلاث طرق بسيطة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وقالت الدكتورة هانا دوجلاس، استشارية أمراض القلب في مستشفى لندن بريدج : "هناك حوالي 7.6 مليون شخص يعانون من أمراض القلب أو الدورة الدموية في المملكة المتحدة: أربعة ملايين رجل و 3.6 مليون امرأة، هناك القليل من الأشياء التي يمكنك التفكير فيها لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب."

حمية صحية

وقالت: "النظام الغذائي الصحي ضروري لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وأضافت: "الحد من الدهون المشبعة والأطعمة الغنية بالصوديوم والسكريات المضافة وتناول الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم والكوليسترول - وهما شيئان يمكن أن يقللان من خطر الإصابة بأمراض القلب."

وتشمل أمثلة الدهون المشبعة: الزبدة والكعك والجبن واللحوم المصنعة مثل النقانق والشوكولاتة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

وواصلت: "ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة مثل المساعدة في إدارة الوزن، واستقرار معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، على وجه التحديد، 30 دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا مفيدة لتكييف وتقوية القلب والأوعية الدموية".

ونصحت: "المشي السريع في الهواء الطلق إن أمكن هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحقيق ذلك."

فالتمارين المنتظمة ستجعل قلبك وجهاز الدورة الدموية أكثر كفاءة، وتخفض مستوى الكوليسترول لديك، وتحافظ أيضًا على ضغط الدم عند مستوى صحي.

ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر إصابتك بنوبة قلبية.

فالقلب عضلة، ومثل أي عضلة أخرى، يستفيد من ممارسة الرياضة، يمكن للقلب القوي أن يضخ المزيد من الدم حول جسمك بجهد أقل.

"أي تمرين رياضي، مثل المشي والسباحة والرقص، يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ويحافظ على صحته."

التحكم في الإجهاد

الإجهاد مرتبط بأمراض القلب من نواحٍ عديدة، أحدها تأثيره على ضغط الدم، يمكن أن يكون الإجهاد الشديد" حافزًا "لنوبة قلبية.

كما أن بعض الطرق الشائعة للتعامل مع التوتر، مثل الإفراط في تناول الطعام والتدخين يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

وتتضمن بعض الطرق للمساعدة في إدارة التوتر لديك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل.

اقرأ أيضًا:

علامة تحذيرية في العين تكشف الإصابة بالسكتة الدماغية.. احذرها

موجود في كل منزل.. مشروب شهير ورخيص قد يقلل من خطر الموت المبكر

لمرضى السكري.. علامات إذا ظهرت عليك بعد تناول الكحك والبسكويت اذهب للطيب فورًا

تظهر في القدمين ... علامات واضحة تشير لإصابتك بمرض خطير

الشواء يمكن أن يسبب السرطان: فيما يلي 7 طرق لتقليل المخاطر