كيف ستبدو صحتك العقلية في عالم بدون وسائل التواصل الاجتماعي؟

كتبت- أميرة حلمي

تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية ورفاهيتك، في استطلاع أجرته ExpressVPN عام 2021، إذ أفاد 86% من عينة من 1500 أمريكي، أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر سلبًا بشكل مباشر على سعادتهم وصورتهم الذاتية، إذ أفاد ما بين 79 و83% عن آثار سلبية على القلق والوحدة والاكتئاب.

ووجدت دراسة استقصائية عبر الإنترنت أجريت عام 2022 في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وأستراليا والنرويج أن أولئك الذين استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي للترفيه أو لتقليل الشعور بالوحدة أثناء الوباء يعانون من ضعف في الصحة العقلية.

أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للاتصال الشخصي والحفاظ على العلاقات كان مرتبطًا بتحسن الصحة العقلية، لا يزال هناك ارتباط بين زيادة الوقت اليومي على وسائل التواصل الاجتماعي وضعف الصحة العقلية بشكل عام.

إذا كنت لا ترغب في القلق والاكتئاب والوحدة وحتى قلة النوم، فقد يكون إجراء بعض التعديلات على استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي فكرة جيدة.

أشياء يجب القيام بها بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي

صحتك العقلية أكثر أهمية تصفح الـ Instagram الخاص بك. إذن، ما الذي يمكنك فعله بدلاً من التمرير؟

عندما تبتعد عن الشاشة إلى العالم ثلاثي الأبعاد، هناك مجموعة لا حصر لها من الخيارات حسب احتياجاتك.

بمجرد تحديد سبب شعورك بالحاجة إلى تسجيل الدخول إلى حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك إعادة توجيه هذا الشعور بطرق أخرى، وفق ما أورد موقع "برايد سايت" الأمريكي.

إذا وجدت أنك وصلت إلى هاتفك عندما يكون لديك وقت قليل من الراحة، ففكر في البدائل، مثل:

التجول.

الاستماع للموسيقى.

اضبط الحالة المزاجية باستخدام الشموع أو انشر بعض الزيوت العطرية.

اقرأ كتابا.

اخبز شيئًا لذيذًا.

العب مع حيوان أليف.

جرب اليوجا أو التأمل.

اشرب مشروبًا ساخنًا ومهدئًا ، مثل الشاي أو الشوكولاتة الساخنة.

انظر إلى الصور القديمة واسترجع الذكريات.

أما إذا وجدت نفسك تتوق إلى بعض التواصل البشري وظهرت الرغبة في التحقق من خلاصتك، فجرّب هذه الأنشطة بدلاً من ذلك:

اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة مكالمة فيديو.

ادعُ شخصًا ما لتناول العشاء أو المشروبات.

اخبز شيئًا واعرضه على جيرانك، واستمر في الدردشة عند توصيله.

قم بتنظيم وجبة فطور وغداء في عطلة نهاية الأسبوع أو التنزه سيرًا على الأقدام أو رحلة التسوق مع الأصدقاء.

وإذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للترفيه، اختر بعض وسائل الترفيه، مثل:

تعلم العزف على آلة موسيقية.

خذ دروسًا في الرقص أو فنون الدفاع عن النفس.

خذ نزهة.

قم برحلة إلى متحف محلي.

استمع إلى بودكاست.

اقرأ كتاب.

اجمع بعض الأصدقاء أو العائلة والعب ألعاب بعيدة عن الإنترنت كالطاولة والشطرنج وغيرها.

- كيفية وضع حدود صحية لوسائل التواصل الاجتماعي

بينما يعد أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا رائعًا، فمن المهم أن تكون واقعيًا (وليس متشددًا) بشأن استخدامك.

إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا من حياتك، فلا بأس بذلك. هناك طرق لتقليل الآثار السلبية وتعزيز الآثار الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي ، حتى أثناء استخدامها.

على سبيل المثال، يمكنك:

إلغاء متابعة الحسابات التي لها تأثير سلبي على مزاجك أو صورتك الذاتية.

أزل الصور من ملفك الشخصي التي تثير الحكم الذاتي.

احذف أي رسائل مباشرة أو تصيد أو بريد عشوائي.

عدم حفظ المشاركات التي تشجعك على مقارنة نفسك بالآخرين.

ويمكنك أن تكون قدوة للنشر الواعي، بحيث يمكن للآخرين أن يستلهموا من خلاصتك وربما يحذو حذوك.

بالنسبة للمبتدئين، يمكنك:

تخطي الفلتر واستعرض شخصيتك الحقيقية.

انشر صورًا للحظات "الفوضوية" ، وليس اللحظات المثالية فقط.

ذكّر الآخرين في التسميات التوضيحية أنك شخص حقيقي يعاني من عيوب وانقطاع وانعدام الأمان - مثلهم تمامًا.

انشر تعليقات مشجعة على مشاركات الآخرين.

انشر حول أخذ فترات راحة عندما تأخذها لتذكير الآخرين بأن بإمكانهم فعل الشيء نفسه.

بالنسبة لمعظمنا، تعد وسائل التواصل الاجتماعي ببساطة جزءًا من حياتنا ، في السراء والضراء. في الوقت نفسه ، يمكننا استخدامه بطريقة تؤكد الإيجابية على السلبية ، سواء بالنسبة لنا أو للآخرين.

مع القليل من الاستخدام الواعي ، والاستراحات العرضية، والتوازن مع الأنشطة الأخرى، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أداة صحية للتعبير عن الذات والتواصل.

حذر.. لا تشرب مياه كثيرا قبل أذان الفجر مباشرة وإليك السبب

ابتعد عنها فورا.. أطعمة ومشروبات تسبب فقر الدم في رمضان

طبيب ينصح بوجبة على السحور تفقدك 2 كيلو أسبوعيا

في النصف الثاني من رمضان.. 7 أطعمة سيشكرك البنكرياس على تناولها

سم قاتل.. احذر الإفراط في تناول هذا الطعام بعد الإفطار